"Mоля, скъпи съграждани – спазвайте самоизолация, това е единственият начин да забавим мащабите на пандемията и да дадем ценно време на специалистите да оказват медицинска помощ на нуждаещите се, както и да работят по откриването на лекарство, ваксини, методи за превенции, диагностики. Вирусът издържа нехарактерно дълго на външна среда (до дни), затова фанатично спазвайте хигиенните предписания на специалистите.", това апелира гл. ас. д-р Благой Калпачки – фитнес и кондиционен треньор, член на съюза на учените в България – клон Благоевград, преподавател във Факултет „Обществено здраве, здравни грижи и спорт“ при ЮЗУ "Неофит Рилиски" в Благоевград. Към апела на д-р Калпачки се присъединяват и д-р Величко Камбуров – магистър по Молекулярна биология и магистър по медицина, специализант в ендокринологията във ВМА, както и доц. Росен Калпачки, д.м. – специалист невролог, епилептолог и началник на Неврологичната клиника в „Св. Анна“.
Първото нещо, което е добре да знаем е, че стресът и паниката вредят на нашето здраве. Причината е, че тревожността, безпокойството и чувството за несигурност, породени от липсата на контрол върху външната среда отслабват имунната система. А точно от нея имаме нужда в момента, казва д-р Благой Калпачки и допълва, че подсилването на имунната система е ключов превантивен фактор.
Ето какво още съветва гл.ас. д-р Благой Калпачки – "Препоръчвам да се пие много гореща вода, горещи супи, горещи храни, избягване на суровата храна, по-добре е храната да е термично обработена, да е пълноценна, хапвайте накиснати сурови ядки, кълнове от лимец и т.н. Гърлото трябва да се държи влажно през деня и затова се препоръчна на всеки 15 минути да се отпива вода или чай, по възможност – да бъдат топли."
Физическите упражнения вкъщи имат много голяма роля в поддържане на кондицията ни в ситуация на изолация. Именно затова д-р Калпачки е подготвил за всички заинтересовани, примерна тренировъчна програма за вкъщи. Тези, които имат нужда от безплатна консултация или съвет могат да се потърсят Благой Калпачки на телефон: 0886012302. "Ще се опитам да бъда максимално полезен на обществото, в този труден за всички нас момент.", допълва фитнес и кондиционният треньор.
Тренировка за поддържане на мускулния тонус и кондициония статус по време на карантинния период (самоизолация)
1. По време на периода, хората са длъжни да избягват струпването на едно място с много хора и да спазват предписаните от специалистите хигиенни изисквания!
2. Тренировните се правят вкъщи, в добре проветрена стая!
3. След тренировка помещението отново се проветрява!
4. Тренировъчните и нетренировъчните помещения трябва да се проветряват и почистват по-често!
(повторенията и сериите на упражненията са ориентировъчни, променете ги в зависимост от вашите цели и индивидуално физическо състояние, целта на тренировката е да тонизира, а не да изтощи физическия капацитет на организма)
ТРЕНИРОВКА ЕДНО – (в 9 – 10 часа сутринта)
2 – 3 х 1 мин. бърпи
2 – 3 х 1 мин. странично бягане с докосване на пода
Стречинг – в зависимост от индивидуалните цели и способности може да изберете един от вариантите или да ги направите и двата заедно.
Вариант А
ТРЕНИРОВКА ДВЕ
3 – 4 х 1 минута Джъмпинг Джакс
3 х 10 - лицеви опори
3 х 20 – swing с туба от вода (може да приспособите и друго нещо, което да замести пудовката)
5 х 20 обръщане и вдигане над глава, като вместо лост, изполвайте удобна туба с вода или друг подходящ предмет
3 х 10 – лицеви опори с кръстосване на коляното
4 х 12 – класически лицеви опори (за жените – женски лицеви опори от колянна опора)
4 х 1 минута – Страничен планк
България е на първо място по желание на младите хора да започнат свой бизнес според данни на Евробарометър. У нас има развита предприемаческа култура, нарастващ брой стартъпи в технологичния сектор и в биотехнологиите. Предприемачеството е начин на мислене и отношение към света, а успешният предприемач трябва да бъде любопитен, да търси решения на..
Регионалният съвет за развитие – Самоков обяви конкурс по повод 1 ноември – Деня на народните будители. В конкурса могат да участват ученици на възраст от 13 до 18 години. Задачата е да бъдат издире ни цитати, мисли и откъси, посветени на Самоков. Най-добрите предложения ще бъдат изписани върху пейки в Самоков и Боровец. Жури ще оцени..
По данни на СЗО повече от един милиард хора по света са с увреждания. И макар да имат някакъв дефицит, те са хора като всички нас - мечтаят, обичат, харесват или не харесват, творят. А изкуството е начинът, по който хората с увреждания най-лесно могат да се впишат в обществото, каза в студиото на Радио Благоевград Вера Павлова, ръководител на..
Българската журналистика е единственият европейски партньор на Асоциацията на корейските журналисти – сътрудничество, което вече десет години изгражда мостове между култури, професионални стандарти и приятелства. По повод юбилея делегация на Съюза на българските журналисти, водена от председателя Снежана Тодорова, посети Южна Корея. За смисъла на..
От 20 октомври до 10 ноември тази година се открива прием на заявления за кандидатстване по държавната помощ de minimis за подпомагане на земеделски стопани, произвеждащи оранжерийна продукция (като домати, краставици, пипер, ягоди и малини), както и на производителите на картофи, тютюн, култивирани гъби и маслодайна роза. Това реши на свое..
На 2 октомври, когато отбелязахме Световния ден на селскостопанските животни, сдружение КАЖИ (Кампании и Активизъм за Животните в Индустрията) стартира национална кампания срещу разрастването на една от най-големите птицеферми в страната, намираща се във великотърновското село Дебелец. Инвестиционният проект предвижда капацитетът на комплекса да..
Вече 3 детски градини от общо 13 имат своята биоградинка в Благоевград. „Целта е освен малчуганите да се докоснат до градинарството, да се засили връзката детска градина - деца – родители“, обясни планинският водач Маргарита Ангелова. Идеята е създадена от директорката на ДГ 10 "Мак" Галина Арабаджиева, където ходи дъщеря и Йоана. Маргарита има..
Предимно облачно
Облачно