Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Консумацията на бадеми помага за възстановяване на мускулите

Автор:
Снимка: Pixabay

Яденето на бадеми може да помогне за намаляване на болката в мускулите след тренировка. Това показва ново проучване, под ръководството на д-р Марк Керн, доктор на науките за хранене в Държавния университет в Сан Диего. Редовното консумиране на 60 гр. калифорнийски бадеми може да подпомогне възстановяването на мускулите, пише БГНЕС.

В рамките на проучването, публикувано в Current Developments in Nutrition, участниците, които са яли по 60 гр. бадеми дневно в продължение на 8 седмици, са се възстановили по-добре от участниците, които са яли кренвирши, съответстващи по калории.

Наред с по-ниските нива на креатинкиназа (КК), маркер за мускулно увреждане, първата група регистрира по-бързо намаляване на нивата на КК след 72 часа, по-добра мускулна производителност на 24 и 72 часа и леко намалена болка. 

„Бадемите съдържат широк спектър от хранителни вещества, за които знаем, че подпомагат възстановяването при физически упражнения, включително протеини, антиоксиданти и фитонутриенти“, казва д-р Керн.

Според Holland and Barrett (компания за хранителни добавки – бел.ред.) бадемите могат също така да спомогнат за контролиране на кръвната захар и понижаване на холестерола. Въпреки това всеки, който има притеснения относно кръвната си захар или холестерола, винаги трябва да говори с лекаря си и да следва указанията, дадени от него.

Бадемите са източник на фибри, магнезий, витамин Е, цинк, манган, калций, протеини и здравословни мазнини. Експертите на Holland and Barrett препоръчват, че между 20 и 50 г бадеми на ден обикновено е добра порция за възрастни, които трябва да се наслаждават на бадемите като част от балансирана диета.




Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Тържествено откриха новата Пробационна служба в Разлог

С тържествен водосвет за здраве, отслужен от отец Димитър, в Разлог официално бе открита новата Пробационна служба. Създаването й е израз на ангажираността към изграждане на по-справедливо, сигурно и хуманно общество. Сред официалните гости на събитието бе кметът на Община Разлог инж. Красимир Герчев, който пожела успех, здраве и благополучие на..

публикувано на 13.06.25 в 16:04

Общинският съвет в Симитли заседава днес

Общински съвет – Симитли проведе редовно заседание, на което бяха разгледани 27 точки.  Сред решенията, взети днес от местните парламентаристи, бе за приемане на изменение и допълнение в Програмата за управление и разпореждане с имоти общинска собственост за 2025 г. Бяха взети и решения, свързани с провеждане на публични търгове с тайно наддаване за..

публикувано на 13.06.25 в 14:38

Туристическо дружество „Айгидик“ – Благоевград: Път през годините и природата

Благоевградското туристическо дружество „Айгидик“ отбелязва 100 години от своето създаване. Юбилеят е съпроводен от тридневни чествания в местността „Бодрост“ край Благоевград. Основано през далечната 1924 година, дружеството е едно от най-старите и активни в региона, отдадено на любовта към планината, природата и здравословния начин на живот. Днес..

публикувано на 13.06.25 в 14:16

След близо 70 години: Кръвният център в Благоевград в обновен вид

След близо 70 години и преди Световния ден за безвъзмездното кръводаряване - 14 юни, един от най-добрите кръвни центрове и вторият по кръводарители в страната, този  в МБАЛ – Благоевград, вече е в обновен вид. Лекари, медицински персонал и кръводарители бяха поставени под риск заради падаща мазилка, течове от покрива и мухъл по стените...

публикувано на 13.06.25 в 14:06

МВнР с препоръки към българите в района на Близкия изток

МВнР призовава българите на територията на Иран незабавно да напуснат страната във връзка с ескалацията на напрежението в региона.  Хората, които се налага да останат в страната,  възможно най-бързо трябва да съобщят за своето местоположение и планирана продължителност на пребиваване на телефоните на посолството, както и на електронния адрес на..

публикувано на 13.06.25 в 11:28

Водосвет и първа копка за физкултурен салон в ОУ „Св. Паисий Хилендарски“ с. Баня

В двора на Основно училище „Св. Паисий Хилендарски“ в село Баня се състоя тържествен водосвет и ритуал по първа копка за изграждането на нов физкултурен салон – събитие, което бележи изпълнението на една дългогодишна мечта на ученици, учители и родители. В продължение на 25 години училищната общност очакваше създаването на модерно спортно..

публикувано на 13.06.25 в 09:14

Второ обсъждане на предложението за скок на тока, парното и топлата вода ще има в КЕВР

В Комисията за енергийно и водно регулиране ще се проведе второто обсъждане на предложеното поскъпване на тока за бита, парното и топлата вода средно с около 5 на сто за страната. Свои становища за предвидените цени ще могат да дадат всички заинтересовани страни, сред които обществени организации и синдикати. Вчера това направиха енергийните дружества..

публикувано на 13.06.25 в 09:09