Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Д-р Николова: Сега е моментът за създаване на добри хранителни навици

| обновено на 05.01.24 в 09:03

С настъпването на новата година много хора си дават обещания, сред които и такива за влизане във форма, отслабване, водене на по-здравословен начин на живот. „От понеделник съм на фитнес“ вероятно е едно от честите изречения, които не малко от нас са изричали. След обилното хапване по празниците започваме да си задаваме въпроси за това дали любимите ни панталони ще са ни по мярка или вече не, даваме си сметка, че е време за промяна. 

Диетологът д-р Мария Николова дава примери за това как можем да започнем новата година с поглед към здравословния начин на живот:

„За здравословното, балансирано и разнообразно хранене няма сезон и няма празник, то трябва да се случва през цялото време. Ако човек, все пак, е попрекалил с течните и твърдите калории по празниците, е добре да поограничи в следващите седмици и месеци приема на много сладки храни, добавена захар, на мазни храни, меса с видими мазнини. Добре е да се намали консумацията на алкохол, в света има и такива инициативи, които са за месец януари да бъде въобще без прием на алкохол.“

Но началото на годината води и до това хората да се връщат на работните си места. Някои от тях прекарват голяма част от деня пред компютър, без движение и достъп до здравословна храна. Как можем да водим по-правилен начин на живот? Д-р Николова посочва:

„На първо място хората трябва да си сложат едно обещание, че през новата година няма да търпят оправдания. Защото винаги можем да си намерим и измислим оправдания. Съвременният начин на живот е такъв, какъвто е! Бих насърчила хората, които нямат възможност да се хранят на работното място, да не пропускат закуската. След това, ако трябва, да си приготвят в домашни условия обяд. Той може да е сандвич с някаква протеинова добавка и салата. Може да си избират нещо здравословно и от близкото заведение, ако не могат да си го приготвят вкъщи. Да положат усилия да ходят, да се движат, например пеша от и до работа, да се стараят да вечерят рано. Това са едни навици, които когато се закрепят в ежедневието, след това стават и начин на живот!“

Освен известните Кето и Палео диети, друг метод за отслабване е т.нар. Mindful eating /"Хранене със съзнателност"/. Д-р Николова обясни:

"Това е хранене с мисъл. Питаме се "Трябва ли да ям това?", "Още една хапка? Нужно ли е?" и т.н. Просто трябва да се замислим върху това какво и как ядем."

Повече чуйте в звуковия файл:


БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините в развитие можете да следите и в нашата Facebook страница, както и в Twitter. Последвайте ни и в Instagram и YouTube за различния поглед на събитията от деня.
ВИЖТЕ ОЩЕ

Кукерите в Меден рудник ще играят за благотворителна кауза

Кукерски игри предстоят тази неделя, 16 февруари в квартал Меден рудник.  Групата „Козият рог“ще обиколи къщите, за да прогони злото.  Началото ще бъде поставено  от ул. Босна 36, където е къщата на "Царя" за тази година, а финалът ще е в 18 часа на поляната срещу Хлебозавода. Ще бъдат пресъздадени ритуалите заораване и засяване.  Иван Василев..

обновено на 16.02.25 в 09:59

НОИ: Над 16 400 мъже са ползвали отпуск при раждане на дете през 2024-та

Над 16 400 мъже са ползвали 15-дневен отпуск при раждане на дете, сочат данните на Националния осигурителен институт за деветте месеца на 2024-а година. За същия период на 2023-а отпуските са били с 1300 повече. Когато майката и бащата са в брак или живеят в едно домакинство, бащата има право на 15-дневен отпуск при раждане на дете от датата на..

публикувано на 15.02.25 в 11:05

"Ден до пладне" на 15 февруари:

Ако съботният ден е ясен за хората, които живеят в град Априлци, защото днес там е празникът на сланината и греяната ракия, то през седмицата всички бяха с полярно настроение по отношение на протестите срещу поскъпващите непрекъснато хранителни продукти в търговски вериги и начина да отбележат 14 февруари. Някои дори се надяваха протестът да..

публикувано на 15.02.25 в 08:42

В село Скалица днес е празникът на виното

Традиционният общински Празник на виното ще се проведе днес, 15 февруари, в ямболското село Скалица. Десетки винопроизводители от цялата област ще се съревновават за титлата Цар на виното, местните фермери също ще представят своята продукция. Празникът се провежда за 20-та поредна година, а най-важната част от него са конкурсите, подчерта..

публикувано на 15.02.25 в 07:15

Сливенският владика Арсений благослови лозарите от село Глушник

Сливенският владика Арсений благослови лозарите от село Глушник и община Сливен по случай празника Свети Трифон, след което лично той заряза една от лозите в масива край селото. Владиката заедно със свещеници от епархията отслужиха водосвет за благословение на лозята.  След водосвета владиката поръси лозовите масиви със светена вода и вино и..

публикувано на 14.02.25 в 18:46

За месец затварят за ремонт част от бургаската улица „Иван Хаджипетров“

Бургаската улица „Иван Хаджипетров“ ще бъде затворена за почти месец. Ограничението ще важи от 17 февруари (понеделник) до 11 март (вторник)  за отсечката между ул. „Инж. Никола Димков“ и входа на сградата на СБА-Бургас.  Причината е започване на строително-монтажни работи на канализационни тръби . Там ще бъде въведена временна..

публикувано на 14.02.25 в 17:00

4 двойки подновиха брачните си клетви в Несебър

На тържествената церемония четири двойки,  които тази година отбелязват сребърната си сватба,  подновиха брачните си клетви, съобщават от община Несебър.  В знак на уважение към дълголетието на брачния съюз, кметът Николай Димитров връча на семействата почетни плакети. От името на Българската православна църква молитва и благословение към юбилярите..

публикувано на 14.02.25 в 16:16