Ефирни телефони: 02 963 56 50 и 02 963 56 80
Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Какво трябва да включва здравословната ни закуска?

Снимка: Архив

Закуската е най-важното хранене, затова е добре тя да бъде балансирана във всички хранителни вещества, тоест откъм протеини, мазнини и въглехидрати. 
Това твърди руската диетоложка и гастроентероложка Нурия Дианова, цитирана в руски медии. 
Тя посочва и какво трябва да включва здравословната ни закуска:
"Една от достъпните и здравословни опции е комбинация от яйца, хляб и зеленчуци. За една жена това ще е едно яйце, мъжът може да изяде максимум две. Към това е необходимо да се добави хляб, но не бял, а типов или ръжен", настоява Дианова.
Според диетоложката, закуската трябва да включва фибри, например под формата на зеленчуци и салати.
Друга здравословна закуска са овесените ядки. За да запазите по-дълго чувството за ситост след овесена каша, Дианова съветва да ги допълвате с храни, съдържащи протеини и мазнини. Например към овесената каша може да се добави всеки здравословен протеиново-маслен продукт: парче сирене.
"Жените се нуждаят от 20-30 грама, мъжете могат да приемат до 50 грама сирене, в зависимост от телесното им тегло. Може да има и други разновидности на каша. Това ще бъде хармонична закуска от евтини продукти", пресмята експертката.
Източник: БГНЕС

По публикацията работи: Спаска Давранова

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Бъдете наши приятели във Facebook, следвайте ни и в Instagram. За да научавате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ
Илиян Терзиев

Кадровият проблем в строителството ще се реши с внос, връщане на наши работници и адекватно образование

Между 30 000 и 50 000 строителни работници от България работят в Европа по данни на Камарата на строителите в България (КСБ). Браншовата организация търси начини за намаляване на проблема с кадрите чрез внос, но и като се опита да върне част от нашите сънародници, съобщи пред БНР-Радио София инж. Илиян Терзиев, председател на КСБ :..

публикувано на 27.10.25 в 15:20

Мъж е задържан за непристойни действия пред непълнолетна в София

Задържан е 38-годишен мъж, извършил непристойни действия пред непълнолетно момиче в столичния квартал "Люлин". С постановление на дежурен прокурор мъжът е задържан за срок до 72 часа. От прокуратурата ще внесат днес в съда искане за мярка за неотклонение "задържане под стража". По случая е образувано досъдебно производство, а за..

публикувано на 27.10.25 в 14:07

В София откриват интерактивен музей, посветен на българските будителки

Интерактивен музей, посветен на българските будителки - жените, оставили незаличима следа в историята, културата и обществото, откриват в София. Организатори са от Фондация "Будителките", а откриването е на 1 ноември 2025 г. от 12.00 часа на площад "Гина Кунчева". Събитието се превръща в оживяла история, защото 14 специални пейки представят живота и..

публикувано на 27.10.25 в 12:58
Неда Кристанова

Социално-емоционалното обучение влиза в класната стая

Издателска група "Просвета" в партньорство с фондация "Лъчезар Цоцорков" разработиха интегрирани материали за социално-емоционално обучение в училище. Те са включени в учебниците по български език и литература за 1. и 2. клас от поредиците "Голямото приключение" и "Чуден свят". Целта е децата да развиват социално-емоционални умения, които са също..

публикувано на 27.10.25 в 12:46

20-ите "Дни на предизвикателствата" идват със знаменити гости и ретроспекция

Двадесетото издание на фестивала за приключенско кино, екстремни спортове, туризъм и екология - "Дни на предизвикателствата" ще се проведе от 5 до 7 ноември в Дома на киното.  Програмата ще започне с откриване на изложба с ретроспективен характер, която ще покаже кадри от първото издание на фестивала до днес . "В изложбата ще се видят всички,..

публикувано на 27.10.25 в 11:13
Брифинг относно кризисната организация на сметосъбирането в

Остава кризисната ситуация с боклука в "Люлин" и "Красно село"

Кризисната ситуация със събирането на боклука и извозването му в районите "Люлин" и "Красно село" остава, обяви на брифинг зам.-кметът по екология в София Надежда Бобчева.  Тя очаква да бъдат назначени още хора, за да може да се използва наличната техника в пълен капацитет. През последните седмици близо 80 на сто от боклука от двата района се..

публикувано на 27.10.25 в 09:23