Опитите да отслабнем могат да се превърнат в дълъг, разочароващ процес,тъй като всеки организъм има своите собствени уникални нужди. Причините, поради които може да не успяваме да постигнем желания резултат са много. На вниманието ви поставяме няколко важни точки, дискутирани от диетолозите.
Преяждаме със здравословна храна
Ключът е да ядем храни, които не само обичаме, но и които са питателни. Някои диетолози обаче препоръчват порциите да се измерват, за да не прекаляваме с калориите.
"Въпреки че храни като ядки, хумус и авокадо са богати на хранителни вещества и са суперхрани, всички те съдържат здравословни мазнини и повече калории от други въглехидрати или протеини", твърди диетологът Ейми Годсън. Според нея, измерването на порциите е ключово, когато искаме да отслабнем.
Не консумираме достатъчно протеини
Получаването на достатъчно протеин през деня е от съществено значение за здравето.
Диетолозите посочват, че той има съществена роля в отслабването, защото помага за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Но за жалост, много от нас ядат храни, които не съдържат достатъчно протеини. Пилешки гърди, пуешки бургери, пилешки колбаси или риба са чудесен избор, казват още специалистите по хранене.
Готвим с твърде много олио
Видът мазнина и количеството, което използваме може да окажат голямо влияние върху загубата на тегло.
"Мазнините са една от онези съставки, които причиняват значително и бързо увеличаване на калорийната плътност на храната. Когато сотирате зеленчуци, обикновено добавяте зехтин или масло, а ако добавите вода, приготвянето на храната ще бъде вкусно без допълнителни калории", твърди диетологът Триста Бест.
Отпускаме се твърде много
"Всеки жадува за малко торта или чипс от време на време, но много хора прекаляват и в крайна сметка ядат твърде много от тях", добавя Ейми Годсън.
Тя съветва:
"Мислете за това като за правилото 80/20 - 80 процента от времето се храните здравословно и 20 процента си позволявате да ядете висококалорични храни, които може би не трябва да присъстват в менюто ви".
Добавяме нездравословни подправки
"Понякога добавяме любимите си подправки към храната, за да подобрим вкуса, но редовното добавяне на определени подправки може да бъде грешка, която ви пречи да отслабнете", посочват в заключение експертите.
Източник:БГНЕС
Kонкурсът "Добрите практики на фокус" отново търси успешни примери и иновации от българските класни стаи. Инициативата се провежда за четвърта поредна година от фондация "Заедно в час" и образователния сайт prepodavame.bg. Целта е да се съберат и популяризират добрите педагогически практики, свързани с развитието на социално-емоционалните умения..
Освен силната програма, с която започват музикантите от "Софийски солисти", големи са амбициите и на другите творчески състави, чийто дом е ОКИ „Красно село“, съобщи пред БНР-Радио София Ивелина Кючукова, директор на културния институт. Тя отбеляза, че премиерата тази година на театър "Сириус" е постановката „Шестте пингвинчета“...
На 24 октомври, в София ще се проведе първото събитие от проекта „Пейка на здравето“. Целта е да бъдат създадени здравни дискусии между ученици и специалисти. Идеята се ражда от факта, че нито семейството, нито в училището се отделя достатъчно време, за да образоват децата в здравен аспект. Пред Радио София Росина Тодорова - председател..
В Международния ден на музиката 1 октомври, сред плеяда музиканти в предаването “Радиокафе“ бе гост и диригентът на Камерен ансамбъл "Софийски солисти" Константин Добройков. С него разговаряхме за предстоящия нов сезон, който музикантите ще открият на ново място и в нова зала. "Даваме старт на сезона в РЦСИ "Топлоцентрала" , което е..
В средата на годината в. "Уолстрийт джърнъл" съобщи за увеличаване на покупките на инвестиционно злато. С 36% е нараснало световното търсене на физическо злато през последните години, като от октомври 2022 г. цената на златото се е увеличила с над 45%, достигайки над 2350 долара за тройунция. Големият фактор за нарастването през последния..
Знаете ли, че в Сливница има междуучилищна телевизия?! При това в нея са събрани не просто ентусиасти, а истински млади професионалисти. С тях тепърва ще ви срещнем в нашето „Радиокафе“ тази седмица, но преди това те направиха първия си репортаж за нас - нещо, което хич не им се видя трудно. Първо, защото са го правили често, при това със звук и..
"Силата на колективния глас" – това е мотото на второто издание на фестивала „Демократична мозайка“ . То ще се проведе на 18 и 19 октомври (петък и събота) на столичния площад "Славейков" отново ще представи десетки граждански организации, работещи в различни сфери на обществения живот. Събитието се организира от Форум Гражданско участие..
Разкъсана облачност
Предимно облачно