Не да добавяме години към живота си, а живот към годините си

С д-р Йорданка Господинова – треньор по здравословно хранене, един от първите хранителни коучове в България, говорим за здравословното хранене през летния сезон и какъв хранителен режим е добре да спазваме:

"Денят трябва да статира с вода. Имаме циклично, сезонно хранене. Да се научим да слушаме и разбираме тялото си. Първо трябва да мислим за хидратацията. Да приемаме храни с повишено водно състояние. Жаждата е крайна форма на дехидратация, до която не трябва да стигаме. 2,5-3 л вода на ден без голямо физическо натоварване са достатъчно. Включително чай, билков, канелен, с лед.

Да наблягаме на суровата храна, но с баланс. Средиземноморската диета! Здравословно е да избягваме вредните храни, балансираното - с прием на основните елементи. Да бъдем реалисти в целите си. Физическа активност, позитивно мислене, но на 38-40 градуса не е за тичане. Най-балансиран спорт е плуването. 

Емоционалното хранене е голям проблем. Да ограничим изкушенията, поне вкъщи. Да бъдем редовни в храненето. Вечерта ни връхлита емоцията от целия ден, а сме пропуснали закуската и сме изяли обяда пред компютъра. Затлъстяването се подмладява. Важен е личният пример. А децата са подложени на изкушения в училищните бюфети, пълни с вредни храни. Сами сме най-добрите си приятели, промяната е възможна. Но не трябва да е лимитирана в срокове. Търсим устойчиви модели. Не може да гладуваш цял живот.

Не да добавяме години към живота си, а живот към годините си. Най-удачно време за вечеря е до 21 ч. Алкохолът са кухи калории. Консенсусът е около 50 мл концентрат или чаша вино на ден, но винаги с вода. 1:1 с вино, 1:3 с концентрат. Нещата трябва да бъдат индивидуални. Няма универсални решения. Психическата подготовка е важна, никога не е късно. Когато е трудно, е хубаво да има професионалист на помощ."