платена публикация
В днешния забързан свят, качественият сън е от съществено значение за поддържане на доброто здраве и благосъстояние. За съжаление, много хора изпитват проблеми със съня поради стрес, напрежение и други фактори. Две природни съставки, които могат значително да подобрят съня ви, са магнезий и ашваганда. Ето как тези добавки могат да ви помогнат да постигнете по-добър сън и да се събуждате освежени и отпочинали.
Магнезий: Релаксация и спокойствие
Релаксация на мускулите
Магнезият е минерал, който играе ключова роля в релаксацията на мускулите. Той помага за намаляване на мускулните спазми и напрежението, което често може да пречи на спокойния сън. Приемането на магнезиеви добавки преди лягане може да подпомогне отпускането на тялото и да ви помогне да заспите по-лесно.
Намаляване на стреса и тревожността
Магнезият регулира нивата на кортизол – хормона на стреса – и подпомага производството на серотонин, който подобрява настроението. Намаляването на стреса и тревожността е ключово за постигане на дълбок и спокоен сън.
Подобряване на качеството на съня
Проучванията показват, че чрез прием на достатъчни дози магнезий можем да увеличим нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина) в мозъка. GABA е невротрансмитер, който подпомага спокойствието и релаксацията, като по този начин подобрява качеството на съня.
Ашваганда: Адаптоген за съня
Справяне със стреса
Ашвагандата е мощен адаптоген, който помага на тялото да се справи със стреса и напрежението. Тя регулира хормоните на стреса и подпомага общото чувство на спокойствие, което е от съществено значение за качествения сън.
Подобряване на съня и намаляване на безсънието
Ашвагандата е известна със своите успокояващи свойства. Тя подпомага заспиването и намалява безсънието, като подобрява продължителността и качеството на съня. Много хора намират, че приемането на ашваганда като част от вечерната им рутина им помага да заспят по-бързо и да се събуждат по-освежени.
Баланс на хормоните
Ашвагандата помага за балансиране на хормоните, които играят важна роля в цикъла на съня. Това включва регулирането на мелатонина – хормонът, който контролира съня и събуждането.
Как да включите магнезий и ашваганда в рутината си
Магнезий
Можете да приемате магнезий като добавка или чрез храни, богати на магнезий, като ядки, зелени листни зеленчуци, банани и авокадо. Препоръчително е да приемате магнезиеви добавки преди лягане, за да подпомогнете релаксацията и съня.
Ашваганда
Ашвагандата се предлага под формата на капсули, прах или течен екстракт. Можете да я приемате вечер, за да се възползвате от нейните успокояващи свойства. Комбинирането на ашваганда с магнезий може да осигури синергичен ефект за подобряване на съня.
Обобщение
Подобряването на съня е от съществено значение за вашето здраве и благополучие. Включването на магнезий и ашваганда във вашата ежедневна рутина може значително да подобри качеството на съня ви, като намали стреса, отпусне мускулите и ви помогне да заспите по-лесно. Опитайте тези природни добавки и се насладете на спокоен и дълбок сън!
С все по-голямата популярност на работата от дома, ефективното обособяване на офис пространство у дома става приоритет за мнозина. Създаването на удобна и продуктивна работна среда може да подобри ефективността, да намали стреса и да осигури комфорт в ежедневието. В тази статия ще разгледаме шест практични идеи за оптимално организиране на домашния..
Любов, брак, деца…но какво, ако искрата угасне?! Инициативата „Седмица на брака“ цели именно да възвърне и заздрави връзката на двама влюбени. Събития, предизвикателства, семинари и дори конкурс за двойки са част от едноседмичното приключение за семейни и несемейни. Тя започва днес и ще продължи до 14 февруари. Инициативата е стартирала..
Екстериорът на дома е не само първото, което хората забелязват, но и елементът, който ежедневно ви посреща и изпраща. Той създава първото впечатление, определя атмосферата на пространството и представя вашия вкус и личен стил. Добрият екстериор не е красива визия – той трябва да бъде функционален, издръжлив и съобразен с предизвикателствата на..
Фондация „Майки за донорството“, чрез благотворителен онлайн базар , набира средства в подкрепа на двойки с репродуктивни проблеми. Тя е неправителствена организация, учредена преди 10 години от жени станали донори на репродуктивен материал. Целта й е да се информира обществото за необходимостта от даряване на яйцеклетки и сперматозоиди...
Музикален разказ за весела компания предлагат на своите почитатели група "Черно Фередже". Те ще гостуват тази събота в „Модерен театър“ в Бургас. Музикантите, заедно с Фънки обещават да покажат най-нестандартното от себе си и да накарат публиката да пее заедно с тях, песни познати на голяма част от аудиторията още от детството. Е дин от..
Много бургазлии се събраха, въпреки мрачното и прохладно време, пред сградата на Културен дом НХК, за да участват в работилницата, посветена на Китайската лунна нова година. Фестивалът на пролетта започна от обяд и продължава до 16 часа. В работилницата хората можеха да си направят хартиен китайски фенер, да си изтеглят специално..
В най-романтичния месец на любовта, виното и мечтите Етно кафене и музей ще изненада жители и гости на града с едно различно събитие, съобщават от Община Бургас. На 1 февруари от 14:00 часа всеки желаещ може да се присъедини към специална творческа работилница, която е насочена към визуално представяне на целите и мечтите за 2025 година. Организатор..
С все по-голямата популярност на работата от дома, ефективното обособяване на офис пространство у дома става приоритет за мнозина. Създаването на удобна..
Разкъсана облачност
Облачно
Предимно облачно