Размер на шрифта
Българско национално радио © 2024 Всички права са запазени

Ръководство показва препоръчителните порции храна в шепи

Снимка: Ани Петрова, БНР

Британски диетолози издадоха ръководство за размера на порциите храна не в грамове или унции, а в шепи и пръсти, за да се борят със затлъстяването, предаде БТА, като цитира вестник "Дейли мейл".

Здравните власти непрекъснато предупреждават за рисковете от затлъстяването, но повечето хора не осъзнават колко храна поглъщат. Малко са тези, които се замислят за размера на порциите и знаят какви трябва да бъдат те.

Ръководството е създадено от Британската фондация по хранене. То показва нагледно колко трябва да са големи порциите със скорбяла, протеини, млечни храни, плодове, зеленчуци и мазнини според препоръчваните дневни калории за мъже и жени.

Печеният картоф например трябва да е голям колкото юмрука. Порция печени пилешки гърди, пържола или сготвено филе сьомга - колкото дланта. Сиренето не трябва да надвишава "два палеца заедно", а суровите макарони и ориз - две единични шепи. 

Според насоките на британските здравни власти дневното меню трябва да се състои от една трета плодове и зеленчуци, една трета скорбялни въглехидрати и една трета млечни храни и протеини. Това означава пет или повече порции плодове и зеленчуци, три-четири порции скорбялни въглехидрати като хляб, ориз и макарони, за предпочитане пълнозърнести и две до три порции протеини и млечни продукти. Порцията ядки трябва да е единична шепа. Порцията пюре - 4 супени лъжици. Порция мляко - половин чаша или 125 мл. Порция извара - 3 лъжици. Натуралният сок може да се приеме за порция плодове, когато количеството е до 150 мл. 

Хората обаче имат различна представа за порция, като за мнозина тя е два пъти по-голяма от стандартната. 

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ

Нови цени на такситата в Силистра

Нови цени на километър пробег за таксиметровият превоз на пътници гласува Общинският съвет в Силистра. Минималната и максимална цена на дневната тарифа ще са 1,20 лв. и 1,40 лв., а на нощната – 1,30 и 1,50 лв. , при първоначална такса от 2,97 лв. и 3,30 лв. Регистрираните автомобили са 100, но са били години, когато в Силистра е имало двойно..

публикувано на 31.10.24 в 21:35

В Дупница и в Сапарева баня събират пари за високопроходима шейна за спасителния отряд

В Дупница и в Сапарева баня започна кампания по събиране на средства за закупуване на високпроходима шейна за спасителиня отряд. Необходими са около 45 хил. лева, които трябва да се съберат до зимния сезон или до отбелязване на 70-години от създаването на Спасителната служба в Дупница, които се навършват през февруари догодина...

публикувано на 31.10.24 в 20:36

Водният режим в Плевенско се затяга

В Плевен и още 14 селища в областта затягат режима на водата. Причината е трайното засушаване и липсата на валежи. Критично ниски са водните количества, които постъпват от водоснабдителна група "Черни Осъм“ и драстично намалелият дебит на шахтовите кладенци вследствие на трайното засушаване, Налага се промяна в часовете на спиране на..

публикувано на 31.10.24 в 20:01
Отнесени от наводненията автомобили във Валенсия, 31 октомври 2024 г.

Испания: Около 300 души все още са изолирани от света, а неопределен брой са в неизвестност

Около 300 души все още са изолирани от света след наводненията в Испания. Броят на загиналите рязко се повиши през втория ден от издирването на изчезнали. Жертвите вече са над 158 души. Броят на жертвите на наводненията в Испания нарасна до близо 160 души Наводнението в Испания: Третото най-смъртоносно природно бедствие в историята на страната..

публикувано на 31.10.24 в 19:30

Протест на "Величие" в центъра на София

Активисти на партията "Величие", която остана извън парламента с резултат 3,999% от гласовете на избирателите, протестират тази вечер на площад "Независимост" в столицата.  От формацията на Ивелин Михайлов твърдят, че на вота в неделя е имало "купуване и кражба на гласове". Ето какво заяви Михайлов: "3,999 е демонстрация на Бойко Борисов и Делян..

публикувано на 31.10.24 в 19:20
Пострадалият шофьор е откаран е в областната болница във Велико Търново.

Катастрофа затвори пътя между В. Търново и Дебелец, има пострадал

Катастрофа между два леки автомобила затвори пътя между Велико Търново и  Дебелец. По първоначална информация е пострадал шофьорът на единия автомобил, откаран е в областната болница, съобщиха от полицията. Произшествието е станало в района на разклона за квартал "Чолаковци". Леките автомобили може да минават през този квартал, тежкотоварните изчакват..

публикувано на 31.10.24 в 19:13
Отляво надясно по часовниковата стрелка - Джевдет Чакъров, Левент Мемиш, Милен Делийски, Юксел Ахмед

Две политически сили си поделят депутатските мандати в Силистренска област

Народни представители от две политически сили влизат в парламента от Силистренска област. Това са Джевдет Чакъров и Левент Мемиш от АПС и Милен Делийски и д-р Юксел Ахмед от ГЕРБ-СДС. Първите трима бяха депутати и в предходния парламент. Д-р Юксел е новото лице. Той бе три мандата кмет на Дулово, но на последните местни избори изгуби от..

публикувано на 31.10.24 в 18:50