Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Д-р Андонов: Физическите тренировки трябва да са интересни, за да ги правим редовно

4
д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург
Снимка: Личен архив

Ежедневните тренировки не водят до по-бърз ефект за тялото ни през лятото – организмът ни има лимит, който може да понесе и да се възстанови, а прекрачването му води до умора. Това разказа в интервю за "Хоризонт" д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург, със страст към спортната медицина.

Д-р Андонов работи с различни хора – от професионални атлети до активни любители – и им помага да изграждат устойчиви навици за тренировки, хранене и дългосрочно здраве. Вярва, че силното тяло и ясната стратегия са добрите инструменти за превенция, възстановяване и живот без ограничения.

„Всеки захванал се да спортува, търси различен стимул в тренировката – здраве, по-добър външен вид, прави го за разнообразие“, разказва д-р Андонов. И съветва как да определим подходящото за нас натоварване.

„Без значение каква ти е целта, моето виждане е, че когато правиш нещо, трябва да има смисъл. Когато аз правя тренировка или помагам на някой да си изгражда режим, търсим такъв тип натоварване, което ще бъде достатъчно интересно за съответния човек. Нужно е да се намерят упражнения, които са интересни, така че да може човек да ги прави в дългосрочен план. В такъв план целта е да ги прави малко по-сложни, било то да добавя нови повторения или нови серии, или ако има възможност да добавя външна тежест. За да предизвиква нов стимул на организма да расте“.  

Според д-р Андонов упражненията за разтягане на тялото са полезни, стига да се направи подходяща програма за даден човек. Препоръчва внимателно събиране на информация за тях.

„Много инфлуенсъри и онлайн треньори предлагат бързо лечение за всички болки – направи това упражнение и ще ти спрат болките в рамото, направи друго упражнение и ще ти спрат болките в кръста. Истината е, че където и да има болки, те са причинени от години или неправилно натоварване, вследствие на застоял начин на живот, или на свръх ексесивни тренировки, които са предизвикали излишно натоварване на тъканите. В такива моменти, да направиш едно упражнение и да очакваш да се излекуваш, е смешно“, казва младият лекар.

Като оптимален вариант за поддържане на добра форма д-р Андонов посочва физическа активност всеки ден и по-сериозни тренировки до 4 пъти седмично.

А това, че натоварваме коленете, не означава, че ще им навредим. Натоварването води до това, че връзките и мускулите стават по-силни.

„Упражнения, които биха натоварили коленете, са клекове, напъни, бягане, каране на колело. Но това, че ги натоварваме, не означава, че ще им навредим. Всяко нещо извън границите на поносимото ще навреди, и обратното. Болката е като детектор за дим – активира се, когато потенциално може да стане някаква увреда, и ни казва, че е нужно човек да спре да се движи толкова много. Това, че имаме болка, не означава че задължително имаме някаква деструкция на дадена тъкан. Но ако е продължителна, стане много остра, стигне до степен на непоносимост, и ни пречи на ежедневието, редно е да обърнем внимание на болката“. 
 
Д-р Андонов съветва да не се прекалява с натоварването в рамките на тренировка, за да не се стига до състояние на мускулен разпад – обикновено това са свръх мотивирани бегачи, които се включват в състезания без предварителна подготовка. Иначе организмът реагира на натоварване с мускулна треска, която отминава за ден-два.

Още съвети за тренировки през лятото можете да чуете в звуковия файл.

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.

Галерия

ВИЖТЕ ОЩЕ
Спаска Тарантова

Спаска Тарантова: Библиотечните специалисти имат да се справят с много предизвикателства

Започва 10-тият Национален форум "Библиотеките днес: проактивни, достъпни, устойчиви". Десето издание на форума за библиотечни специалисти "Ние умело успяваме да съчетаем това разбиране да следваме световните тенденции в развитието на библиотеките и едновременно с това да ги прилагаме по най-добрия начин в България , така че ние сме..

публикувано на 16.10.25 в 14:35

Ръст на специализантите по обща медицина в МУ - Пловдив

В Пловдив откриват 101-вата среща на Европейската мрежа за проучвания на общата медицинска практика (EGPRN). Форумът ще продължи до 19 октомври и в него ще се включат делегати от 33 държави. Европейската мрежа популяризира научните изследвания в общата медицина, в помощ на личните лекари. Акцент на срещата ще бъде поставен върху следващото..

публикувано на 16.10.25 в 10:36
Проф. Христо Пимпирев

Проф. Христо Пимпирев: Смятаме с тази експедиция да надскочим летвата от предишната

"Смятаме с тази експедиция да надскочим летвата от предишната 33-та експедиция , защото имаме много амбициозни проекти, даже експедицията тръгва по-рано". Това заяви пред БНР проф. Христо Пимпирев , председател на Българския антарктически институт и ръководител на българските антарктически експедиции: "Първата група от 9 души българи ,..

публикувано на 16.10.25 в 10:30

Патриарх Даниил отслужи заупокойна литургия по повод 80 години от рождението на патриарх Неофит

В столичната митрополитска катедрала "Св. Неделя" беше отслужена заупокойна Света литургия по повод 80 години от рождението на покойния патриарх Неофит. В негова чест в сградата на Богословския факултет на Софийския университет "Св. Климент Охридски" е открита аула, носеща  неговото име.  Аула в Богословския факултет ще носи името на патриарх..

публикувано на 15.10.25 в 16:23
Ивет Добромирова

Ивет Добромирова: Единственият, който трупа негативи от това управление, е Бойко Борисов

"Влизаме в онзи момент, в който винаги съм мразила в училище, да разсъждаваме какво иска да ни каже авторът. Добре съм се справяла, била съм отличничка по литература, сега менажирам така политическите процеси, но винаги с едно на ум, разбира се, че  мнението ни е субективно като странични наблюдатели, без да знаем какво всъщност стои в основата на..

публикувано на 15.10.25 в 15:43
Милен Делийски

Милен Делийски: На всички е ясно, че без ГЕРБ няма кворум, няма Народно събрание

След изборите в Пазарджик политическите страсти отново се нажежиха. Докато лидерите на партиите търсят формули за стабилност, хората по места казват – "омръзна ни, не вярваме на никого“. Депутатите от ГЕРБ обикалят страната, за да чуят мнението на членовете и симпатизантите си. Депутатите от ГЕРБ от Благоевград се срещат с партийния актив и..

публикувано на 15.10.25 в 15:13

Д-р Борис Таблов: Държавата не чува младите лекари, защото не иска да ги чуе

"Държавата не чува младите лекари, защото не иска да ги чуе" . Това заяви пред БНР д-р Борис Таблов : "Очевидно е, че този проблем не е приоритетен за решаване . В крайна сметка виждаме, че в България много често политическите решения се взимат по странен начин и в една или друга посока се изпълняват определени неща. За младите лекари..

публикувано на 15.10.25 в 10:42