Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Д-р Андонов: Физическите тренировки трябва да са интересни, за да ги правим редовно

4
д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург
Снимка: Личен архив

Ежедневните тренировки не водят до по-бърз ефект за тялото ни през лятото – организмът ни има лимит, който може да понесе и да се възстанови, а прекрачването му води до умора. Това разказа в интервю за "Хоризонт" д-р Владислав Андонов, ортопед и гръбначен хирург, със страст към спортната медицина.

Д-р Андонов работи с различни хора – от професионални атлети до активни любители – и им помага да изграждат устойчиви навици за тренировки, хранене и дългосрочно здраве. Вярва, че силното тяло и ясната стратегия са добрите инструменти за превенция, възстановяване и живот без ограничения.

„Всеки захванал се да спортува, търси различен стимул в тренировката – здраве, по-добър външен вид, прави го за разнообразие“, разказва д-р Андонов. И съветва как да определим подходящото за нас натоварване.

„Без значение каква ти е целта, моето виждане е, че когато правиш нещо, трябва да има смисъл. Когато аз правя тренировка или помагам на някой да си изгражда режим, търсим такъв тип натоварване, което ще бъде достатъчно интересно за съответния човек. Нужно е да се намерят упражнения, които са интересни, така че да може човек да ги прави в дългосрочен план. В такъв план целта е да ги прави малко по-сложни, било то да добавя нови повторения или нови серии, или ако има възможност да добавя външна тежест. За да предизвиква нов стимул на организма да расте“.  

Според д-р Андонов упражненията за разтягане на тялото са полезни, стига да се направи подходяща програма за даден човек. Препоръчва внимателно събиране на информация за тях.

„Много инфлуенсъри и онлайн треньори предлагат бързо лечение за всички болки – направи това упражнение и ще ти спрат болките в рамото, направи друго упражнение и ще ти спрат болките в кръста. Истината е, че където и да има болки, те са причинени от години или неправилно натоварване, вследствие на застоял начин на живот, или на свръх ексесивни тренировки, които са предизвикали излишно натоварване на тъканите. В такива моменти, да направиш едно упражнение и да очакваш да се излекуваш, е смешно“, казва младият лекар.

Като оптимален вариант за поддържане на добра форма д-р Андонов посочва физическа активност всеки ден и по-сериозни тренировки до 4 пъти седмично.

А това, че натоварваме коленете, не означава, че ще им навредим. Натоварването води до това, че връзките и мускулите стават по-силни.

„Упражнения, които биха натоварили коленете, са клекове, напъни, бягане, каране на колело. Но това, че ги натоварваме, не означава, че ще им навредим. Всяко нещо извън границите на поносимото ще навреди, и обратното. Болката е като детектор за дим – активира се, когато потенциално може да стане някаква увреда, и ни казва, че е нужно човек да спре да се движи толкова много. Това, че имаме болка, не означава че задължително имаме някаква деструкция на дадена тъкан. Но ако е продължителна, стане много остра, стигне до степен на непоносимост, и ни пречи на ежедневието, редно е да обърнем внимание на болката“. 
 
Д-р Андонов съветва да не се прекалява с натоварването в рамките на тренировка, за да не се стига до състояние на мускулен разпад – обикновено това са свръх мотивирани бегачи, които се включват в състезания без предварителна подготовка. Иначе организмът реагира на натоварване с мускулна треска, която отминава за ден-два.

Още съвети за тренировки през лятото можете да чуете в звуковия файл.

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.

Галерия

ВИЖТЕ ОЩЕ
Стефан Антонов

Стефан Антонов: Следващата 2026 година ще бъде като последните години на комунизма

"Това не е скрит предизборен бюджет. Този бюджет отразява стремежа на всяка една партия да не изостава от популистката лудост на предишните партии , както се пее в македонската песен - "Проклет да биде, кой пръв почна". Това каза пред БНР журналистът Стефан Антонов : "През 2022 година бяха направени първите подаръци към един конкретен..

публикувано на 19.11.25 в 13:47
Професор Любомир Хаджийски

Български учен е сред иноваторите за въвеждането на изкуствен интелект в медицината

Български учен е сред иноваторите и моторите за въвеждането на изкуствен интелект в медицината и при разчитането на данни на образната диагностика в световен план. Професор Любомир Хаджийски от Департамента по Радиология на Университета в Мичиган, САЩ, даде специално интервю за "Хоризонт" за предизвикателствата при интеграцията на изкуствения..

публикувано на 19.11.25 в 11:45

Проучване на WWF – България: Заради речни бариери от миналото има опасност от наводнения

"Нашите проучвания ги започнахме далеч преди тези трагични събития с наводненията . Те има съвсем друга цел – да проучат какво е здравето на речните екосистеми, на реките в България. Установихме сериозен проблем за всички европейски реки – тези речни бариери, които са били построени в миналото и които вече не изпълняват предназначението, за..

публикувано на 19.11.25 в 11:35
Малгожата Хейдук-Громек

Малгожата Хейдук-Громек за историята на проекта "Поезия в метрото"

Официалното откриване на десетото издание на проекта "Поезия в метрото" е тази вечер от 18.30 часа в Полския институт в София.  "Преди десет години тогавашният директор на Полския институт  Ярослав Годун  преди да дойде в София, е бил директор на Полския институт в Киев и там е направил подобна кампания - "Поезия в метрото". Това каза пред..

публикувано на 18.11.25 в 12:24

AI артистите катерят еърплей чартове в Щатите 

Може да се каже, че дебатът „за“ или „против“ творчество създадено с или с помощта на Изкуствен интелект е на път да се изчерпа и да бъде изместен от по-съдържателни дискусии за това какво да правим сега, когато разкази, песни и видеоклипове направени от AI са част от ежедневната ни консумация онлайн.  Песента How Was I Supposed To Know се записа в..

публикувано на 18.11.25 в 12:07
Проф. Амелия Личева

Откриват тазгодишното издание на проекта "Поезия в метрото"

Официалното откриване на десетото издание на проекта "Поезия в метрото" е тази вечер от 18.30 часа в Полския институт в София .  "Това е един от успешните проекти , защото успя да запознае българската публика с много и световно големи поети, и български". Това заяви пред БНР  проф. Амелия Личева,  главен редактор на "Литературен вестник":..

публикувано на 18.11.25 в 10:59
Ивайло Динев

Ивайло Динев: На Балканите имаме протестна демокрация

Както в България, така и в останалите балкански държави, типично за постсоциалистическия контекст, голяма част от държавите имат тип режими, които са протестни демокрации : масовите протести и протестното гласуване  за антисистемни партии са двата механизма, които движат тези политически системи . Това мнение изрази пред БНР политологът..

публикувано на 17.11.25 в 09:04