Джейсън Шепърд, доцент по невробиология в Университета на Юта, и Талия Лърнър, асистент по неврология в Северозападния университет, казаха към какво се стремят, за да поддържат мозъците си здрави, съобщи „Инсайдър“.
1. Повече сън
„Практикуването на добра хигиена на съня и получаването на шест до осем часа сън всяка нощ е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на мозъка си“, заяви Шепърд.
Сънят помага на мозъка да обработва нова информация, да формира спомени, да подсилва нови концепции и идеи и да премахва токсичните натрупвания на протеини, известни като амилоидни плаки, които обикновено се натрупват в мозъците на хора с Алцхаймер.
Сънят също помага за способността на мозъка да се адаптира към нови ситуации и преживявания. И колкото повече мозъкът ви може да се адаптира към нови предизвикателства, толкова повече можете да подобрите и запазите когнитивната си функция с възрастта, показват изследвания.
2. Ускорете сърдечния ритъм
Шепърд посочва, че прави упражнения ежедневно, за да поддържа мозъка си здрав, тъй като редовните физически дейности увеличават притока на кръв към мозъка, а силното сърце помага да изпомпва достатъчно кръв към мозъка, за да поддържа оптималната му работа.
Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от развитие на Алцхаймер.
3. Отидете на обяд с приятел
„Самотата може да навреди на психичното здраве, емоционалното благополучие и здравето на мозъка на човек, така че е важно да поддържате връзка с другите“, смята Лърнър.
„Като цяло хората със силни социални контакти са склонни да живеят по-дълго“, добавя ученият. „Прекарването на време с други хора е добро за вашия емоционален живот, което е добре за здравето на мозъка.“
4. Опитвайте нови неща
Запознаството с нови хора, места и предизвикателства може да поддържа ума ви остър, да подобри състоянието на мозъка ви и да го укрепи, каза Шепърд.
Той пътува до нови места и се запознава с нови култури, а също така обича да преследва хобита извън работата си като изследовател и професор, като фотография и слушане на класическа музика.
5. Спазвайте здравословна диета
Преработената храна е свързана с когнитивен спад и повишен риск от деменция.
Много проучвания показват, че силно преработените храни, като пакетирани стоки или пържени картофи, могат да повлияят отрицателно на цялостното здраве и да увеличат риска от здравословни състояния като диабет, висок холестерол или високо кръвно налягане.
Тези заболявания засягат различни органи по различни начини, но като цяло могат да увредят цялото тяло, включително мозъка.
"Ако имате високо кръвно налягане, например, може да сте изложени на повишен риск от проблеми с мозъка, като инсулт", каза Лърнър. „Така че има много причини, поради които силно преработената храна е лоша за вас.“
За да поддържате мозъка и тялото си здрави, ограничете преработените храни и се стремете да ядете добре закръглена диета от плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.
„Вашият мозък по някакъв начин не е напълно отделен от тялото ви, така че нещата, които са полезни за тялото ви, са полезни и за вас“, категорична е тя.
Магията на автентичния и обработен фолклор, костюми и обичаи за пореден път ще завладее Балчик в празничните за България и Белия град дни от 19 до 22 септември. За 15-и път морското градче ще бъде домакин на Международния фолклорен фестивал "Море от ритми" – фестивал, който изпраща последните слънчеви лъчи на лятото, съчетавайки ги със съкровеното..
Зелен фестивал на куклите ще се състои на 24 август, неделя, от 17.30 часа в читалището в село Горица, област Варна. Той е част от Малкия фестивал на куклите, който вече е пътуващ и е гостувал в Обзор, Бяла, Шабла и Провадия. В Горица тази неделя публиката ще може да гледа спектакъла "Дядо вади ряпа" на пътуващия куклен театър "Мале-мале", в нов,..
"Най-дългата вечеря на плажа" ще се проведе и тази година във Варна. Емблематичното събитие ще се състои на 23 август, събота, на плажа в квартал "Аспарухово", съобщи районният кмет Ивайло Маринов. "Най-дългата вечеря" започва от 19 часа и ще бъде съпроводена с богата музикално-артистична програма. Очакват Ви жива музика, артистични изпълнения, танци..
Младият народен певец от Варна Донко Марков пусна своята нова песен „Съдба“. Неин композитор е Милен Македонски, а по текста е работил Костадин Филипов. Марков разказа за Радио Варна, че зад това заглавие се крие представата за лятото, морето и Варна като негова мечта, а съвсем наскоро беше и премиерното живо изпълнение на новата му песен в..
Фоторепортерът на Радио Варна Румен Сарандев завоюва бронзов медал в категория "Фотожурналистика" от 12-ото издание на Международния фотосалон в Пловдив, част от FIAPP. Церемонията по награждаването се проведе в Античния театър в Пловдив. Снимката, завоювала награда, е направена миналата година от Румен Сарандев, който беше в Украйна като част от..
Близо 800 души от България, Румъния, Украйна и Молдова ще бъдат част от 11-ото издание на Международния форум "Българско наследство", който ще се проведе в Балчик за пореден път от 22 до 24 август, съобщи директорът на форума Маруся Костова . Срещата ще започне неофициално на 21 август вечерта с опознавателна среща на участниците, а на 22-ри е..
Реални професии, заснети под вода, представя в един от най-новите си проекти фотографът Юлиян Недев. Фитнес инструктор, готвач и балерина са част от моделите, които ще бъдат документирани от Недев, който гостува в сутрешния блок на Радио Варна в Международния ден на фотографията - 19 август. Любопитно е, че за всеки един от участниците това са реални..
Ясно
Разкъсана облачност
