Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане.
И въпреки че всички тези продукти могат да бъдат полезни, може да не се наложи да купувате нищо, за да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си.
Експертите са единодушни, че разположението на леглото е от значение. Леглото ви трябва да е разположено така, че главата ви да е срещу твърда и тиха стена. Това означава стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви. Ако живеете в градски район с интензивно движение, това означава стена, която не е обърната навън. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, експертите съветват да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще позволи да се създаде чувство за сигурност и ще намали смущенията. Ако е възможно, можете да поставите леглото си с лице към вратата, за да увеличите усещането за сигурност. Ако рамката на леглото ви е твърде висока, твърде ниска, твърде шумна или твърде крехка, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Препоръчително е също така да държите мястото за спане далеч от вентилационни отвори, тъй като резките промени в температурата могат да ви стоплят или охладят твърде много през нощта, което може да увеличи фрагментацията на съня и безпокойството.
Що се отнася до електрониката, експертите казват, че трябва да обмислите възможността да я премахнете напълно от стаята си. Това включва телевизори, смартфони, таблети и лаптопи. „Мозъкът ви е много умел в създаването на асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре“, казва Челси Роршайб, експерт по съня. Ето защо експертите съветват да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви трябва да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкова повече мозъкът ви може да започне да го свързва с нещо различно от специално място за спане.
Мозъкът ви умее да формира асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре. А синята светлина, излъчвана от екрани като смартфоните, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб добавя, че „дори пасивното излагане на известия, вибрации или светлини в режим на готовност от устройствата може да повиши бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали“.
Що се отнася до осветлението, експертите съветват да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, за да укрепите денонощния си ритъм. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, за да имитирате залеза. Това е лесно постижимо с помощта на интелигентно осветление, интелигентни крушки и дори някои интелигентни будилници.
Денонощният ви ритъм разчита на сигналите от околната среда, които казват на тялото ви кога е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, но също така може да бъде от известна полза, ако настроите рутинно осветление, което да помага на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе важна роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е около 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите съветват да поддържате стаята си подредена и без безпорядък, за да намалите стреса и да подобрите качеството на съня. Също така добавянето на растения може да помогне за подобряване на нивата на кислород в спалнята. Да се използват неутрални цветове за боята, килимите и спалното бельо.
В крайна сметка спалнята ви трябва да бъде убежище. Оставете натоварения декор и безпорядъка за другите части на къщата, настройте се за успех и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Ако искате да внесете промяна в дома си, но не знаете откъде да започнете, не е нужно да предприемате мащабни ремонти, за да създадете уютна, стилна и функционална среда. Според интериорния дизайнер, с повече от 15 години опит - Диана Георгиева, не е нужно да предприемате мащабни ремонти, за да създадете уютна, стилна и функционална среда. Тя сподели..
Източноазиатската култура все повече привлича младата алтернативна публика. От години във Варна се оpганизират събития, които представят различни аспекти на културата. Селин Стефанова е организатор на точно такива мероприятия, където се пpедлагат разнообразни дейности и щандове, вдъхновени от Корея, Япония, Китай и др. Стефанова обясни, че..
Лятото е време за почивки. Едни предпочитат плажовете. Други планините. В България има 39 планини. Но само една от тях е магия. И това са Родопите. Там в Родопите, в Югозападна България е и село Орцево. А то е най-високо разположеното село, както на територията на Република България, така и на Балканския полуостров, в което има постоянно живеещо..
Над 1 400 снимки на обекти, далеч от Земята, извън нашата Слънчева система, е запечатал в обектива си астрофотографът Емил Иванов. Той е и звестен тенор, поставен на седмото място сред всички тенори в света в класацията на реномираното австрийско списание "Фестшпиле". За фотография на Дълбокия Космос е необходима сериозна апаратура и експозиционно..
Зрелищен метеорен дъжд може да наблюдаваме тази вечер. По 100 падащи звезди на час или по 1-2 в минута ще озаряват небето. Това каза Петър Георгиев, учител по астрономия във варненската Народна обсерватория с планетариум "Николай Коперник". Метеорният поток Персеиди ще достигне своя пик межди 12 и 13 август, обясни той. Земята минава през орбитата на..
Когато лястовичките измерват хоризонта от край до край и се заливат от смях, те изпращат хубави послания до любопитния летен свят. Толкова е чаровно, че на човек му се иска да трае вечно. Този миг, тази лястовича песен - звънка и магнетична, шепотът на дърветата, които сякаш дискретно обсъждат деня, хората, събитията... Августовско безвремие...
Технологичният свят се събуди с най-новото поколение изкуствен интелект от OpenAI - GPT-5, наследник на GPT-4 и GPT-4.5. Той обещава значителни подобpения в общуването с изкуствен интелект. GPT-5 не е просто генератор на текст. Той анализира контекста много по-дълбоко, може да pаботи с изображения, видео и аудио, като съчетава pазличните..
Ясно
