Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане.
И въпреки че всички тези продукти могат да бъдат полезни, може да не се наложи да купувате нищо, за да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си.
Експертите са единодушни, че разположението на леглото е от значение. Леглото ви трябва да е разположено така, че главата ви да е срещу твърда и тиха стена. Това означава стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви. Ако живеете в градски район с интензивно движение, това означава стена, която не е обърната навън. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, експертите съветват да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще позволи да се създаде чувство за сигурност и ще намали смущенията. Ако е възможно, можете да поставите леглото си с лице към вратата, за да увеличите усещането за сигурност. Ако рамката на леглото ви е твърде висока, твърде ниска, твърде шумна или твърде крехка, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Препоръчително е също така да държите мястото за спане далеч от вентилационни отвори, тъй като резките промени в температурата могат да ви стоплят или охладят твърде много през нощта, което може да увеличи фрагментацията на съня и безпокойството.
Що се отнася до електрониката, експертите казват, че трябва да обмислите възможността да я премахнете напълно от стаята си. Това включва телевизори, смартфони, таблети и лаптопи. „Мозъкът ви е много умел в създаването на асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре“, казва Челси Роршайб, експерт по съня. Ето защо експертите съветват да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви трябва да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкова повече мозъкът ви може да започне да го свързва с нещо различно от специално място за спане.
Мозъкът ви умее да формира асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре. А синята светлина, излъчвана от екрани като смартфоните, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб добавя, че „дори пасивното излагане на известия, вибрации или светлини в режим на готовност от устройствата може да повиши бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали“.
Що се отнася до осветлението, експертите съветват да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, за да укрепите денонощния си ритъм. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, за да имитирате залеза. Това е лесно постижимо с помощта на интелигентно осветление, интелигентни крушки и дори някои интелигентни будилници.
Денонощният ви ритъм разчита на сигналите от околната среда, които казват на тялото ви кога е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, но също така може да бъде от известна полза, ако настроите рутинно осветление, което да помага на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе важна роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е около 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите съветват да поддържате стаята си подредена и без безпорядък, за да намалите стреса и да подобрите качеството на съня. Също така добавянето на растения може да помогне за подобряване на нивата на кислород в спалнята. Да се използват неутрални цветове за боята, килимите и спалното бельо.
В крайна сметка спалнята ви трябва да бъде убежище. Оставете натоварения декор и безпорядъка за другите части на къщата, настройте се за успех и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Професията на детски учител е феминизирана, но това не означава, че мъжете не могат да се справят. Те имат важна роля в развитието на детето. Това каза Билян Венков, учител с ДГ "Дружба" във Варна. Завършва предучилищна и начална педагогика в София. В столицата започва професионалния си път в детска градина, която използва в обучителния процес семейния..
Морската градина на Варна отново е домакин на една от най-необичайните и образователни изложби в града – пътуващата експозиция на влечуги и екзотични животни, представена от Стелян Ябълкаров. Разположена в двора на Природонаучния музей, изложбата ще остане до 7 септември и предлага възможност на посетителите – деца и възрастни – да се запознаят с..
В ОДЗ 14 "Дружба"-Варна имаше урок по безопасно движение по пътищата. Специален гост беше световно признатият инженер Карстен Айдман, който работи за BMW, а също така е участвал и в разработка на Ferrari Кабрио Модена. Добре познат в автомобилната индустрия. Той запозна децата с основните ситуации на пътя и с разпознаването на пътните знаци, а..
Красиво декорираният интериор у дома , в офиса, във вилата, в мола не само функционира добре, но също така създава, представя и отразява вътрешния свят на пространството. Трите най-важни съставки на успешния проект са – функционалност, настроение и дух – наличието и на трите елемента е безспорна гаранция за професионалния..
Днес, 13 август, отбелязваме Международния ден на левичарите – хоpата, които виждат и правят нещата от друг ъгъл. Само около 10% от населението на света има доминантна лява pъка, а изследвания показват, че това е свързано с особености в мозъчната организация. При повечето левичари доминиpа дясното мозъчно полукълбо, което често се свързва с творческо..
Ако искате да внесете промяна в дома си, но не знаете откъде да започнете, не е нужно да предприемате мащабни ремонти, за да създадете уютна, стилна и функционална среда. Според интериорния дизайнер, с повече от 15 години опит - Диана Георгиева, не е нужно да предприемате мащабни ремонти, за да създадете уютна, стилна и функционална среда. Тя сподели..
Източноазиатската култура все повече привлича младата алтернативна публика. От години във Варна се оpганизират събития, които представят различни аспекти на културата. Селин Стефанова е организатор на точно такива мероприятия, където се пpедлагат разнообразни дейности и щандове, вдъхновени от Корея, Япония, Китай и др. Стефанова обясни, че..
Разкъсана облачност
Ясно
