Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане.
И въпреки че всички тези продукти могат да бъдат полезни, може да не се наложи да купувате нищо, за да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си.
Експертите са единодушни, че разположението на леглото е от значение. Леглото ви трябва да е разположено така, че главата ви да е срещу твърда и тиха стена. Това означава стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви. Ако живеете в градски район с интензивно движение, това означава стена, която не е обърната навън. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, експертите съветват да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще позволи да се създаде чувство за сигурност и ще намали смущенията. Ако е възможно, можете да поставите леглото си с лице към вратата, за да увеличите усещането за сигурност. Ако рамката на леглото ви е твърде висока, твърде ниска, твърде шумна или твърде крехка, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И разбира се, матракът и възглавниците трябва да са удобни.
Препоръчително е също така да държите мястото за спане далеч от вентилационни отвори, тъй като резките промени в температурата могат да ви стоплят или охладят твърде много през нощта, което може да увеличи фрагментацията на съня и безпокойството.
Що се отнася до електрониката, експертите казват, че трябва да обмислите възможността да я премахнете напълно от стаята си. Това включва телевизори, смартфони, таблети и лаптопи. „Мозъкът ви е много умел в създаването на асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре“, казва Челси Роршайб, експерт по съня. Ето защо експертите съветват да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви трябва да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкова повече мозъкът ви може да започне да го свързва с нещо различно от специално място за спане.
Мозъкът ви умее да формира асоциации между средата и поведението, което означава, че начинът, по който използвате спалнята си, влияе върху способността ви да спите добре. А синята светлина, излъчвана от екрани като смартфоните, потиска производството на мелатонин. Мелатонинът е отговорен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб добавя, че „дори пасивното излагане на известия, вибрации или светлини в режим на готовност от устройствата може да повиши бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали“.
Що се отнася до осветлението, експертите съветват да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, за да укрепите денонощния си ритъм. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, за да имитирате залеза. Това е лесно постижимо с помощта на интелигентно осветление, интелигентни крушки и дори някои интелигентни будилници.
Денонощният ви ритъм разчита на сигналите от околната среда, които казват на тялото ви кога е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, но също така може да бъде от известна полза, ако настроите рутинно осветление, което да помага на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе важна роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е около 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите съветват да поддържате стаята си подредена и без безпорядък, за да намалите стреса и да подобрите качеството на съня. Също така добавянето на растения може да помогне за подобряване на нивата на кислород в спалнята. Да се използват неутрални цветове за боята, килимите и спалното бельо.
В крайна сметка спалнята ви трябва да бъде убежище. Оставете натоварения декор и безпорядъка за другите части на къщата, настройте се за успех и ще ви е по-лесно да спите качествено.
За 15-ти път "Модел клуб - Варна" ще направи своята годишна изложба. Мястото по традиция е зала "Север" на Археологическия музей в града. Откриването е на 17 август от 15 часа. Секретарят на "Модел клуб - Варна" Ивелин Ценов каза за Радио Варна, че изложбата е национална и се чака и междунардно участие. Ще бъдат показани модели и макети на самолети,..
Плажът в квартал „Аспарухово“ се превърна в истинска спортна арена за първото издание на „Морски фест Варна 2025“, организирано от дирекция „Спорт“ към Община Варна по повод празника на града – Свето Успение Богородично. През целия ден посетителите се включваха в демонстрации, обучения и открити тренировки, турнири по различни видове плажни спортове,..
Варна е много хубав град, но напоследък има много проблеми. Обичаме своя град и ще се борим за него, казаха някои варненци, запитани затова как го виждат днес. Няма инфраструктура, пренаселен и презастроен е и друго често срещано мнение. Чуйте повече в анкетата на Даниела Стойнова:
Варна е наричана "морската столица" на България още от 1921 година, припомни Марианна Александрова, преподавател в Колежа по туризъм, в празничното изнесено студио на Радио Варна и предаването "Новият ден". Тогава започва по-стихийното развитие на туризма, появяват се първите статистически бюра в туризма, каза още тя. Доста чуждестранни инвестиции са..
Студенти от Технически университет – Варна създадоха екологичното приложение "I SEE SEA". То е разработено в направление Citizen Sciencе, което цели да насочи вниманието на местните общности към екологичните проблеми и да спомогне за тяхното разрешаване. Платформата предоставя възможност на потребителите да сигнализират за наличие на замърсяване по..
И днес ще е предимно слънчево, с временни заоблачавания главно в южната половина от района. Ще продължи да духа умерен, временно силен североизточен вятър, във вътрешността слаб до умерен от изток-североизток. Максимални температури от 30° до 35°, по Черноморието между 27° и 30°, за Варна около 29°. Вълнение на морето 3-4 бала. Температура на..
На плажа в Аспарухово гостуват трима международни творци на пясъчни скулптури. Реми Хогард (Нидерландия), Пол Хогард (Англия) и Калиxto Молина (Мексико). Те изработиха фигура на Света Богородица за Деня на Варна. Проектът е подкрепен от концесионера на плажа и е обявен като подарък към жителите на града. В празничния ден ще се проведат и безплатни..