Протеинът е градивен елемент на нашите клетки и също толкова важен за успеха на тренировката, колкото и самата тренировка. За да изградим мускули, трябва да приемаме достатъчно количество от него в точното време.
В зависимост от вашата възраст, пол, килограми и начин на живот, основните ви нужди от протеини могат да варират значително. Силовите атлети, които искат да натрупат мускулна маса, се нуждаят от особено голямо количество. Тук дневната нужда е около два грама на килограм телесно тегло.
Ако не тренирате редовно, за вас важат по-ниски стойности. Физическата активност и възрастта са пряко свързани с нуждата от протеини.
По време на сън тялото се възстановява от дългия ден, а също така и евентуално от тежката тренировка. Тук регенерацията и съответно растежът на мускулите са в разгара си. Освен това тялото гладува след нощния сън и се нуждае от обилна закуска.
Сами ще се убедите, че правилната закуска действа като стимул за вашия успех в тренировките и енергията ви през деня. Сега е моментът да помислите за протеиновия си дефицит и да го компенсирате с ободряващо мюсли с качествен протеин на прах.
Доставянето на аминокиселини преди тренировка помага на тялото да поддържа нивото на протеин в кръвта високо, така че да разполагате с необходимите „строителни материали” за изграждане на мощни мускули.
Шейкът от суроватъчен протеин е идеалната добавка за вас, която бързо намира пътя си в кръвта ви.
По време на силова тренировка тялото ви изгаря енергия от складираните запаси от гликоген. В същото време се появяват микроскопични разкъсвания в мускулите, които трябва да бъдат поправени, за да се изгради нова мускулна маса.
С помощта на хранителни добавки с протеини можете да подкрепите тялото си в тази регенеративна фаза, известна още като анаболна фаза. Целенасоченото снабдяване с въглехидрати и протеини след тренировка е наистина добра идея, защото те се усвояват по-бързо.
За устойчиво и ефективно изграждане на мускули не е достатъчно приемането на протеинов шейк преди или след тренировка. Протеиновите хранителни добавки могат да бъдат практични помощници през целия ден.
Важно е да си осигурите балансиран прием на протеини през цялото време, включително и чрез храната. Уверете се, че хапвате протеини между големите хранения и преди лягане.
Спортисти или не, вие се нуждаете от протеини всеки ден, за да изграждате мускули, хормони и ензими. Протеините са жизненоважни и винаги трябва да бъдат налични в достатъчно количество. Ако това не е така, тялото ви ще разгради натрупаните мускули, вместо да понижи нивото на протеини в кръвта.
И все пак, най-важните моменти за прием на суроватъчен протеин са рано сутрин за зареждане с бързи въглехидрати, 1-2 часа преди тренировка и след тренировка за бързо възстановяване.
Ако трябва да избирате, консумирайте своя протеинов шейк веднага след тренировка. Така ще осигурите необходимите градивни елементи на мускулите си и ще си върнете енергията. Според много специалисти това трябва да стане до 30 минути след натоварване. Но дори да не вярвате в така наречения „анаболен прозорец”, изпийте своя шейк с протеини при първа възможност.
На 13 септември Шабла отново ще бъде домакин на "Празника на плодородието". Пъстро есенно събитие с щандове, кулинарни конкурси, награди и концерти. Датата не е избрана случайно – според народния календар в навечерието на Кръстовден започва новият земеделски цикъл. В "Празника на плодородието" в Шабла по традиция ще участват и жителите на село Тюленово...
Съвсем скоро, надяваме се, ще бъде завършено едно добро дело, започнало преди три години – цялостната реконструкция на емблематичния заслон „Казана“, разположен в подножието на северната стена на връх Вихрен в Пирин. Старата конструкция е малка и морално остаряла. На финалната права, обаче, инициаторите се сблъскват със сериозен проблем. Новият заслон е..
За трета поредна година на първия учебен ден входът на морската градина във Варна ще бъде сцена на "Техностарт" – събитие, което вече традиционно превръща началото на учебната година в технологичен празник за учениците. Началото е в 10 ч., а краят в 17, каза за Радио Варна Силви Дечева, оперативен директор на ИКТ Клъстер – Варна, който обединява..
Поредна жалба срещу новия формат на НВО за 7-и клас е внесена от родител на седмокласник. В жалбата си до Административния съд в София Иван Радев посочва, че заповедта на министъра на образованието Красимир Вълчев (№ РД09-2073 от 26 август) нарушава основния принцип в закона за предучилищното и училищното образование, а именно предвидимостта...
Започна подготовката за извършване на ремонтни дейности и въвеждане на мерки за енергийна ефективност на спортен комплекс „Локомотив“, информират от Общинско предприятие „Спорт-Варна“. Той ще бъде извършен в рамките на процедура BG-RRP-4.020 „Подкрепа на устойчиво енергийно обновяване на публичен сграден фонд за административно обслужване, култура и..
"Калиакра" е кораб, създаден да плава, но хем оправдаваме, хем ни боли за решението той да бъде превърнат в ресторант на Морската гара във Варна. Това коментираха за Радио Варна Диана Бачкова и Светльо Димитров, които бяха част от дарителите, включили се в кампанията за продължаване на учебната дейност на плавателния съд. Два легендарни..
Кулминацията от Седмицата на пожарната безопасност от 8 до 14 септември в Балчик се състоя днес в кв. Васил Левски, където се проведе показно занятие на тема "Аварийно-спасителни дейности при пътнотранспортни произшествия ". Присъстващите деца и възрастни се запознаха с наличната техника за действия при ПТП и видяха отблизо действията на служителите от..
Променлива облачност; възможно е да превали
Значителна облачност с дъжд
Предимно облачно
Слънце, облак, дъжд и гръмотевица
Краткотраен дъжд
