Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Време е да събудим тялото си за пролетта

Плуването е начин да поддържаме форма
Снимка: Жоро Александров, Архив

Зимата си заминава, пролетта настъпва, а не е тайна, че през зимата повечето от нас трупат килограми. Дали заради обездвижването или заради многото празници, на които се набляга повече на хапването, не е от съществено значение. Важното е, че сега идва този период от годината, когато е редно да обърнем внимание на физическото си състояние, на външния си вид и да се приведем във форма за лятото. 

Според някои ходенето на фитнес няколко пъти седмично е най-удачния начин да постигнем това, но не всеки обича да се поти във фитнеса. Затова важното е да имаме някаква  физическа активност всеки ден, дори и в домашни условия. Един чудесен начин за това е да се качваме и слизаме по стълбите, сподели Кристофър Асенов- фитнес инструктор от Видин. Той се занимава с фитнес от 10 години, ходил е на много състезания по културизъм и е работил като инструктор в почти всички зали в столицата.

"През годините това, което забелязах, че повечето хора, особено след зимната почивка, е че всичките скачат на спринт, както се казва. Мотивирани са, поставили са си нови цели, искат много бързо да влезнат във форма. Започват да тренират по 2-3 часа в залата, мислейки си, че така ще дойдат по- бързо резултатите, обаче се получава така, че пренатоварват нервната система, мускулната система и до седмица-две се отказват. Затова моят съвет към повечето хора е, в началото да почнат всеки ден, но по- малко. Да не скачат с някакви много дълги тренировки 2-3 пъти в седмицата, ами по- скоро да започнат в домашни условия първоначално по 20 минути на ден, всеки ден. Да има някаква физическа активност всеки ден. Ако фитнеса не им харесва, запишете се на бокс, на някакъв друг вид боен спорт. Също ще изгорите много добри калории по време на тренировка и ще влезете във форма. Харесва ви плуване- отидете на плуване. Доста от хората го ползват абсолютно всеки ден, но не знаят, че ако го ползват по продължително време и то целенасочено, дава много добри резултати - това са стълбите." 

Освен чрез тренировки и спортуване, много важен фактор за влизането във форма е и храненето, добави Кристофър Асенов.

"Изключително важно е храненето, защото единствените хора, които могат да си позволят да не обръщат чак такова голямо внимание на храненето и в същото време да поддържат много добра визуална фигура, са професионалните спортисти, които тренират по 2-3 пъти на ден. Те имат изключително голям енергоразход и на тях им трябват калории, без значение от какво. Със сигурност има значение дали ще ядеш ориз с броколи и пилешко или ще ядеш баничка, но при повечето спортисти по- важни са калориите, защото те горят много. Примерно, ако си сервитьор, със сигурност трябва да ядеш малко повече, отколкото яде един офис - асистент, който по цял ден седи в офис и не мърда. При мъжете горе-долу 2000/2500 калории са напълно нормални. При жените е много относително, но някъде между 1400/1800 калории са напълно достатъчни да изглеждат добре."

Вече има много приложения за смартфони, с които лесно можем да следим калориите, които приемаме на ден. Важно за влизането във форма е и да се настроим психически за това. Защото знаем поговорката: "Здрав дух- здраво тяло".

*Цялото интервю чуйте в звуковия файл.


Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

"Неделник" от 17 август 2025 година

Свърши отпуската. Свърши и морето. Време е за ефир. Време е за "Неделник". Акцента днес ще падне върху XIII - то издание на Националния събор на народното творчество проведен в Копривщица преди седмица. Ще поговорим за участитето и наградите на читалищата в селата Неговановци, Софрониево и Раковица . Но преди това ще..

публикувано на 17.08.25 в 13:56

Силата на вярата

Намираме се в Десета неделя след Петдесетница, в която си припомняме едно събитие от живота на Господ Иисус Христос, което ни разкрива неговата сила и величие, неговото човеколюбие и грижа за спасението на човешкия род.  "Ако имате вяра колкото синапово зърно, ще речете на тая планина:  “П ремести се от тука там и тя ще се премести; и..

публикувано на 17.08.25 в 08:00

Фредерик Бегбеде и неговата изповед

Има книги, които звучат като закъсняло извинение. Други са като пиянски монолог в два след полунощ. „Изповедта на един назадничав хетеросексуален мъж“ на френския писател Фредерик Бегбеде е и двете едновременно. Тя е своеобразен негов автопортрет, рисуван сякаш с премигващ неон, доза цинизъм и плахо чувство за вина. Макар да е родом..

публикувано на 15.08.25 в 17:10

България да поиска промени в регламента на ЕС за пътници с увреждания, предлага юрист

След случая със сваленото от самолет дете в инвалидна количка , България трябва да предложи промени в европейския регламент и да засили защитите за пътниците с увреждания, коментира юристът Петър Кичашки. Според него трябва да бъдат инициирани разговори на ниво Европейски парламент и Европейска комисия. Според Петър Кичашки, който е и бивш член на..

публикувано на 15.08.25 в 16:45

Творческият свят на художничката Кристина Василева от Лом

В рубриката "Професия хоби" ви срещаме с талантливи артисти или хора с професии, които вдъхновяват. Днес ще се потопим в света на една изключително даровита дама от Лом. Тя се казва Кристина Василева и рисува откакто се помни … а може би дори и отпреди това - започнала е още на две години, когато повечето от нас едва държат молив...

публикувано на 15.08.25 в 16:30

Избраха новите "Мис и Мистър Северозападна България"

Избраха новите лица на Северозапада за 2025 година. Титлите "Мис" и "Мистър" отидоха при 18-годишната Ралица Кирилова и 28-годишния Силвио Хилмиев. Конкурсът "Мис и Мистър Северозападна България" се проведе преди дни в Лом и беше част от събитията, свързани с фолклорните празници "Поломие". Тазгодишното издание на конкурса мина под надслов "Да се..

публикувано на 15.08.25 в 16:05

"Фабрика за емоции" предлага занимания за децата във Видин през лятото

"Фабрика за емоции" събира всеки вторник децата в Библиопощата във Видин . Организира се от Общинския съвет по наркотични вещества и Превантивно информационния център към него. Заниманията са всеки вторник в Център за обучение, изкуство и култура към Регионална библиотека „Михалаки Георгиев” - Видин. Психологът Боряна Ангелова обясни:..

публикувано на 15.08.25 в 15:53