Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Време е да събудим тялото си за пролетта

Плуването е начин да поддържаме форма
Снимка: Жоро Александров, Архив

Зимата си заминава, пролетта настъпва, а не е тайна, че през зимата повечето от нас трупат килограми. Дали заради обездвижването или заради многото празници, на които се набляга повече на хапването, не е от съществено значение. Важното е, че сега идва този период от годината, когато е редно да обърнем внимание на физическото си състояние, на външния си вид и да се приведем във форма за лятото. 

Според някои ходенето на фитнес няколко пъти седмично е най-удачния начин да постигнем това, но не всеки обича да се поти във фитнеса. Затова важното е да имаме някаква  физическа активност всеки ден, дори и в домашни условия. Един чудесен начин за това е да се качваме и слизаме по стълбите, сподели Кристофър Асенов- фитнес инструктор от Видин. Той се занимава с фитнес от 10 години, ходил е на много състезания по културизъм и е работил като инструктор в почти всички зали в столицата.

"През годините това, което забелязах, че повечето хора, особено след зимната почивка, е че всичките скачат на спринт, както се казва. Мотивирани са, поставили са си нови цели, искат много бързо да влезнат във форма. Започват да тренират по 2-3 часа в залата, мислейки си, че така ще дойдат по- бързо резултатите, обаче се получава така, че пренатоварват нервната система, мускулната система и до седмица-две се отказват. Затова моят съвет към повечето хора е, в началото да почнат всеки ден, но по- малко. Да не скачат с някакви много дълги тренировки 2-3 пъти в седмицата, ами по- скоро да започнат в домашни условия първоначално по 20 минути на ден, всеки ден. Да има някаква физическа активност всеки ден. Ако фитнеса не им харесва, запишете се на бокс, на някакъв друг вид боен спорт. Също ще изгорите много добри калории по време на тренировка и ще влезете във форма. Харесва ви плуване- отидете на плуване. Доста от хората го ползват абсолютно всеки ден, но не знаят, че ако го ползват по продължително време и то целенасочено, дава много добри резултати - това са стълбите." 

Освен чрез тренировки и спортуване, много важен фактор за влизането във форма е и храненето, добави Кристофър Асенов.

"Изключително важно е храненето, защото единствените хора, които могат да си позволят да не обръщат чак такова голямо внимание на храненето и в същото време да поддържат много добра визуална фигура, са професионалните спортисти, които тренират по 2-3 пъти на ден. Те имат изключително голям енергоразход и на тях им трябват калории, без значение от какво. Със сигурност има значение дали ще ядеш ориз с броколи и пилешко или ще ядеш баничка, но при повечето спортисти по- важни са калориите, защото те горят много. Примерно, ако си сервитьор, със сигурност трябва да ядеш малко повече, отколкото яде един офис - асистент, който по цял ден седи в офис и не мърда. При мъжете горе-долу 2000/2500 калории са напълно нормални. При жените е много относително, но някъде между 1400/1800 калории са напълно достатъчни да изглеждат добре."

Вече има много приложения за смартфони, с които лесно можем да следим калориите, които приемаме на ден. Важно за влизането във форма е и да се настроим психически за това. Защото знаем поговорката: "Здрав дух- здраво тяло".

*Цялото интервю чуйте в звуковия файл.


Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Където има буря, Бог дава покой

В Девета н еделя след Петдесетница , която отбелязваме днес, Църквата ни напомня за силната вяра, която трябва да имаме към Бога. Вяра, която спасява и ни прави синове на Бога и наследници на Неговото Царството.  "Учениците, като Го видяха да ходи по морето, смутиха се и казваха: това е привидение; и от страх извикаха. Но Иисус веднага..

публикувано на 10.08.25 в 08:00

9-годишна туристка от Козлодуй със златна значка от БТС

9-годишно момиче от Козлодуй посети всички 100 места, включени в Движението "Опознай България - 100 национални туристически обекта" и получи Златна значка от Българския туристически съюз /БТС/. От съвсем малка Калина Христова обикаля със семейството си най-хубавите места в страната - природни забележителности, исторически обекти и музеи. Така..

публикувано на 08.08.25 в 17:31

„Гаснеща светлина“ – мрачен реализъм с хаплив хумор от Шотландия

Според всички негови колеги, детектив-сержант Логан Макрей, познат още като „Лазар“, от Грампианската полиция в Абърдийн е много добър полицай. Е, поне според повечето от колегите му. Както се очаква, има и такива като детектив инспектор Нейпиър, които са намразили Логан от пръв поглед и половин дума. Надхвърлиш ли едно определено ниво на..

публикувано на 08.08.25 в 17:05

Ани Димитрова: Модният дизайнер мисли като артист, твори като архитект

Ани Димитрова е моден дизайнер. Дълги години е работила в чужбина, след това със съпруга си се връщат в България и се установяват в град Годеч. Участва в прет-а-порте във Видин, на което бяха представени модни колекции на дизайнери от Северозапада. Казва, че професията е творческа, модният дизайнер мисли като артист, но всъщност е архитект, който..

публикувано на 08.08.25 в 16:25

Среща с Миха и Бела в Международния ден на котката

8 август е Международен ден на котката. Избрахме да ви разкажем за две видински котки- майка и дъщеря, порода "Британска късокосместа". Майката се казва Миха, на 8 години, а дъщеричката е на 2 години и се казва Бела. Двете женски котки отначало съжителстват трудно на една територия, разказа Мария-Надежда Миленова: "И съответно малката е на..

публикувано на 08.08.25 в 15:40
Богомил Николов

Богомил Николов: Умението да пестиш от електроенергия е преди всичко навик

С повишението на температурите през лятото се увеличава и разходът на електрическа енергия.  Можем ли обаче да се насладим на комфортна прохлада, без да се притесняваме за по-високи сметки за ток? Този въпрос си задаваме всяка година между юни и септември, когато зачестяват продължителните периоди на високи температури. Ежедневието на всяко..

публикувано на 08.08.25 в 15:24

25 души от Видинско са одобрени за модерни помощни средства

Общо 25 души от област Видин очакват да получат своите високотехнологични помощни средства . Това е нова социална услуга, която се предоставя по Националния план за възстановяване и устойчивост. Срокът за изпълнение е краят на 2025 година, каза Венцислав Боянов , директор на Регионалната дирекция "Социално подпомагане"- Видин. "На територията на..

публикувано на 08.08.25 в 14:00