Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Катя Кирчева: Ходенето е изумителен процес, в който участва цялото тяло

Снимка: Фейсбук


Ходенето е изключително важно за здравето на човека, но за да усетим ползите от него, то трябва да е правилно. Това обясни треньорът по фитнес и Пилатес Катя Кирчева и добави, че правилното ходене е базирано върху правилната стойка. В ежедневието си тя често наблюдава хора, които ходят изключително неправилно. 

"Всъщност ходенето е много сложен процес, само в една крачка участват над 200 мускула или 1/3 от целия набор от мускули в човешкото тяло. Също така от вестибуларна гледна точка всички знаем вертикалната позиция на тялото, много малката площ, в която се поддържа тази позиция, а именно ходилото, което от ортопедична гледна точка е един от най-сложните апарати в човешкото тяло. Той се състои от 26 броя кости и 104 броя мускули. Така че ходенето е изумителен процес. Той ни отличава от животните и в него участва цялото тяло. На пръв поглед участват само краката, но това не е така, тъй като участват всички компонентни на краката - ходилото, глезените, прасецът, коляното, тазът, тазобедрените стави. Но когато пропълзим нагоре, именно ядрото ни държи в изправена позиция, раменете участват, защото ние движим ръцете си, и вратът участва, защото така или иначе изправената позиция на тялото завършва с врата. В тази връзка искам да кажа, че правилното ходене е базирано върху правилната стойка, правилното ходене е една много добре раздвижена правилна постановка на тялото."
 
10 000 крачки или 30 минути дневно е стандартът за ходене, установен след многогодишни наблюдения и изследвания, ако искаме да усетим здравните ползи от него, обясни още Катя Кирчева.

"От значение е темпото, но при 30-минутно интензивно ходене се счита, че енергоразходът е около 200 калории, което е доста добре. Ходенето може да бъде само помощно средство относно борбата с килограмите... Но за да търсим ефект отслабване, са необходими много по-различни занимания с доста по-висок енергоразход. Разбира се, не само това е важно, важно е количеството калории, които приемаме, важен е сънят, стресът. В тази връзка искам да кажа, че ходенето намалява стреса. Освен това увеличава хормоните на щастието, създава мускулна сила, създава издръжливост, ускорява сърдечната дейност, тоест по същество е леко интензивно кардио, не на последно място заздравява здравето на костната система, което е от значение, защото една от пандемиите сега е от остеопороза. Смята се, че в световен мащаб всяка 4-та жена над 50 години е засегната. Така че и за остеопорозата, за борбата със сърдечните болести, за високото кръвно, за диабет тип 2 ходенето е изключително важно и работи в полза на превенцията на тези заболявания. Искам да пожелая на всички приятно ходене и да кажа една мисъл, която много харесвам: "Ден от хиляди крачки започва само с една, така че от нас зависи да я направим"."



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

"Смърт на Ривиерата"-класическо криминале с британски почерк

Втората световна война все още е болезнен спомен през 50-те, но светът вече прави всичко по силите си да остави миналото зад гърба си. Хората искат живота си отново нормален. Бившият военен пилот Бил Дилън също. За да го постигне обаче, се налага да открие една жена, която не иска да бъде открита. А междувременно по крайбрежието на цялата Френска..

публикувано на 25.07.25 в 17:15

Луксозен пикник сред Белоградчишките скали

В рубриката "Професия хоби" днес ще се потопим в едно изключително преживяване - пикник, но не какъв да е, а луксозен и стилен . Тази идея напоследък набира все повече популярност по света и вече достига и до нашите красиви кътчета в Северозапада.  Представете си арка, нежно украсена със зеленина и понякога озарена от нежни лампички и..

публикувано на 25.07.25 в 16:30
Пенко Пеков - барман

Кои са най-подходящите напитки за освежаване и хидратиране

Жега е - градусите скачат, асфалтът пари, а тялото жадно, жадно, търси глътка свежест. И ако водата е най-добрият приятел в летните дни, то освежаващите напитки са нейни верни съюзници. От класическата лимонада и айряна, до по-съвременните ледени чайове, смутита и безалкохолни коктейли - изборът е голям, а ефектът - моментален: хидратация,..

публикувано на 25.07.25 в 16:10

Грижата за домашните любимци в летните жеги

Летните горещини не се отразяват зле само на нас, хората, но и на нашите четириноги приятели . Силното слънце, високите температури, нагретият асфалт - са все врагове за животните. Хидратацията, както при нас, така и при тях, е от изключително голямо значение. Особено опасно е  в часовете с най-голяма жега, когато дори кратка разходка може..

публикувано на 25.07.25 в 15:30

Пети Международен фестивал и семинар на балканската музика започва в Чипровци

Музиканти от Америка, Белгия, Словения и Гърция пристигат в балканското градче, за да се докоснат до магията на българската народна музика. Преподаватели ще им бъдат изявени български музиканти от София и Пловдив.  Началото стартира в неделя вечер, 27 юли и продължава до 1 август,  обясни организаторът на събитието Никалас Хаузер:..

публикувано на 25.07.25 в 13:25

КНСБ: Над 2700 лева са необходими за тричленно семейство

1526 лв. чиста заплата е нужна на един работещ, за да води нормален живот. От тях за храна отиват над 600 лева.  За семейство с едно дете пък трябват 2748 лв, показват данните за издръжка на живот на КНСБ за юни. В сравнение с миналата година издръжката на тричленно семейство е нараснала със 133 лв., а за сам човек - със 73 лв., обясни..

публикувано на 25.07.25 в 13:05

До 500 килограма от декар е пшеницата във Видинско

Към края си е жътвената кампания в област Видин. В региона жътвата на есенници започна по-рано от обичайното и в голямата си част премина под палещите лъчи на слънцето. Засушаването и застудяването през април оставиха своя отпечатък и компрометираха добивите, каза Жечко Андрейнски, председател на Видинския съюз на зърнопроизводителите: "Почти..

публикувано на 24.07.25 в 17:03