Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Физическата активност като средство за превенция на остеопорозата

Снимка: Фейсбук

Упражненията са най-добрият начин да заздравиш костите и мускулите си и да влияеш на процесите на костна регенерация.  Това обясни в "Направление здраве" треньорът Катя Кирчева, която веднъж месечно в своето онлайн студио провежда остеопороза стоп тренировка. 

"Натрупването на костна маса продължава до края на 20-те години и за мъжете, и за жените и колкото по-голяма костна маса ние натрупаме в този период, толкова по-добре за нас. Абсолютно е доказано, че чрез упражнения, чрез физическа активност ние създаваме предпоставки костите ни да са здрави. Остеопороза стоп тренировката е предназначена за превенция, тоест ние не можем да тренираме по този начин, когато вече имаме диагностицирано състояние остеопения, което е състояние преди остеопорозата, защото в такива случаи ние трябва да работим, особено при остеопороза трябва да работим много внимателно и щадящо. В остеопороза стоп има четири активни дяла. Първият от тях е с упражнения, които най-общо казано влияят по кардио начин, тъй като е доказано, че упражнения, в които ние сме изправени и задвижваме долните си крайници, влияят изключително добре в посока костно здраве...", обясни Катя Кирчева. 

Вторият дял е свързан с изграждането на мускулна маса. 

"Ние работим с тежести, със собствено тегло, но с повече повторения. Нашата цел е да изградим повече мускулна маса, особено в крайниците и в гърба, за да се поддържа гръбнакът. Съвсем сигурно е, че мускулната маса и костната плътност вървят ръка за ръка...", обясни треньорът. 

Третата секция в остеопороза стоп е балансът.

"С баланса са свързани множество ползи, но най-вече, когато искаме да се предпазим от падания и фрактури, това е от изключително значение. Моето наблюдение като треньор е, че балансът е нещо, което липсва при доста хора, а и с възрастта по естествен начин намалява... Има една много приятна секция в остеопороза стоп тренировките и това са упражненията за стойката и за гръбначно здраве...", каза Катя Кирчева. 

За всички хора се препоръчва 150 минути умерена физическа активност, всичко останало е бонус, обясни треньорът. 



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Възмездие в "Ресторант"

В едно общество, което като че ли вече е станало напълно безчувствено към насилието, жертвите на престъпления и техните близки все още имат нужда от справедливост. Но ако дори служителите на реда са безсилни да я въздадат, кой би трябвало да поеме тази задача и има ли изобщо право някой да го прави? А какво ви остава, когато насилието нахлуе в..

публикувано на 22.08.25 в 17:05

Томи - пратеница на съдбата

Днес в рубриката "97 лапи и 1 опашка"  ви представяме  кучето Томи - вярната спътница на своята стопанка Цветана . Срещнахме ги по време на сутрешната им разходка - ведри, усмихнати и сякаш в перфектна хармония един с друг. Историята им започва преди цели девет години. Тогава Томи е малко, слабо и уплашено кученце, което скита само по улицата...

публикувано на 22.08.25 в 15:30

Антикварната книжарница на Анжела

Днес ще ви разкажем за магията на антикварните книжарници. За любовта на една млада жена към книгите.  Научена от малка от дядо ѝ, който е бил антиквар и букинист, да обича книгите, Анжела Иванова поема по неговия път, като завършва Университета по библиотекознание и информационни технологии. Специалността ѝ е "Книгоиздаване и редакция"...

публикувано на 22.08.25 в 15:10

Доброволци обновяват детска площадка във Видин

От години детската площадка  на улици "Широка" и "Христо Ботев" във Видин била в окаяно състояние, разказват пред Стефка Павлова младежите, които подеха инициативата за нейното обновяване. Антонина Лозанова обясни: "Събрахме се хора, които милеят за града ни и искат да живеят в една по-хубава среда. Тази дейност е финансирана в рамките на..

публикувано на 22.08.25 в 14:31

"Street Jam" – новото лице на градските партита във Видин

Тази събота, 23 август, Видин отново ще пулсира с енергията на " Street Jam " - второто издание на най-новото градско парти , което вече успя да остави ярка следа в културния живот на града. Дебютът на събитието се оказа истински феномен - без предварителни очаквания, то предизвика вълна от положителни емоции и коментари, рядкост за видинската..

публикувано на 22.08.25 в 14:00

В Брегово откриват паметник на Васил Левски

Паметник на Апостола на свободата ще бъде открит в Брегово. Паметникът е дарение от проф. д-р Иван Гаврилов и е поредния жест на известния родолюбец.  "Делото на Апостола е увековечено много отдавна, още с бесилката, когато е дал живота си за свободата на отечеството. За съжаление младото поколение има много бегла представа за нашите..

публикувано на 22.08.25 в 12:23

Свърши ли лятото

Въпреки лекото понижение на температурите лятото не е свършило. Този петък ни очакват високи температури от порядъка на 35-38 градуса. Лятото ще продължи поне и първите 15-20 дни през септември. Максималните температури могат да се повишат, сочи средносрочната прогноза. Тя зависи от един тропически циклон, който в момента се намира в..

публикувано на 21.08.25 в 17:09