Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Физическата активност като средство за превенция на остеопорозата

Снимка: Фейсбук

Упражненията са най-добрият начин да заздравиш костите и мускулите си и да влияеш на процесите на костна регенерация.  Това обясни в "Направление здраве" треньорът Катя Кирчева, която веднъж месечно в своето онлайн студио провежда остеопороза стоп тренировка. 

"Натрупването на костна маса продължава до края на 20-те години и за мъжете, и за жените и колкото по-голяма костна маса ние натрупаме в този период, толкова по-добре за нас. Абсолютно е доказано, че чрез упражнения, чрез физическа активност ние създаваме предпоставки костите ни да са здрави. Остеопороза стоп тренировката е предназначена за превенция, тоест ние не можем да тренираме по този начин, когато вече имаме диагностицирано състояние остеопения, което е състояние преди остеопорозата, защото в такива случаи ние трябва да работим, особено при остеопороза трябва да работим много внимателно и щадящо. В остеопороза стоп има четири активни дяла. Първият от тях е с упражнения, които най-общо казано влияят по кардио начин, тъй като е доказано, че упражнения, в които ние сме изправени и задвижваме долните си крайници, влияят изключително добре в посока костно здраве...", обясни Катя Кирчева. 

Вторият дял е свързан с изграждането на мускулна маса. 

"Ние работим с тежести, със собствено тегло, но с повече повторения. Нашата цел е да изградим повече мускулна маса, особено в крайниците и в гърба, за да се поддържа гръбнакът. Съвсем сигурно е, че мускулната маса и костната плътност вървят ръка за ръка...", обясни треньорът. 

Третата секция в остеопороза стоп е балансът.

"С баланса са свързани множество ползи, но най-вече, когато искаме да се предпазим от падания и фрактури, това е от изключително значение. Моето наблюдение като треньор е, че балансът е нещо, което липсва при доста хора, а и с възрастта по естествен начин намалява... Има една много приятна секция в остеопороза стоп тренировките и това са упражненията за стойката и за гръбначно здраве...", каза Катя Кирчева. 

За всички хора се препоръчва 150 минути умерена физическа активност, всичко останало е бонус, обясни треньорът. 



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

"Севилският бръснар" идва в Белоградчик

Операта на Росини "Севилският бръснар"  е част от фестивала "Опера на върховете" в Белоградчик. Произведението е едно от най-обичаните, пленяващи със своята жизнерадост, заразяващо с хумора си, запомнящо се със своята мелодичност и музикална изобретателност. Твърди се, че Росини написва този свой шедьовър само за 12 дни. Но това съвсем не..

публикувано на 20.08.25 в 13:00

Операта „Травиата“ оживява на белоградчишка сцена

В петък, 22 август, Държавна опера-Русе ще представи на белоградчишка сцена операта „Травиата“, създадена специално за 75-годишнината от основаването на русенския оперен театър. През 1949 година в Русе е представено емблематичното произведение на Джузепе Верди и това е първата постановка на Русенската опера. Затова и днес за русенските оперни..

публикувано на 20.08.25 в 12:00

Фотографията – изкуство, което улавя емоции и време

Световният ден на фотографа се отбелязва всяка година на 19 август. Това е дата, посветена на едно изкуство, което съчетава техника, усещане за момент и емоция. Без значение дали става дума за професионални снимки, или за обикновени кадри, запечатани с телефон, фотографията е универсален език, който ни свързва със света, с историята и със самите..

публикувано на 19.08.25 в 16:35

Градският плаж във Видин - защо няма условия за плажуване

Променя ли се Видин към по-добро, се питат видинчани. Емблематични и знакови обекти в старопрестолния град се включват в проекти за благоустрояване. Вече повече от година продължава реставрацията на терасите на плажа край крепостта "Баба Вида".  Метални ламарини заграждат достъпа до горните етажи на плажа, а пък условия за плаж край..

публикувано на 19.08.25 в 15:05

Започна ремонт на един от входовете на Видин

Със символична "първа копка" днес започна обновяването на ул. "Цар Иван Асен ll" във Видин. Улицата ще бъде напълно ремонтирана в участъка от околовръстния път до бул. "Панония". Пътният участък ще бъде един от главните входове и подходи към града, коментира по време на официалната церемония Румен Лилов, заместник-кмет на Община Видин по..

публикувано на 19.08.25 в 14:00

Гимназия в Мездра издава сборник с произведения на свои ученици и учители

Сборник с разкази, стихотворения  и есета, написани от учители и ученици от ПГ "Васил Левски" в Мездра  предстои да бъде  издаден. "Междучасие от странични ефекти" е неговото заглавие.  Идеята е на преподавателя по английски език, а целта е да се насърчи творческото въображение и така да се подкрепят авторите, казва директорът на гимназията..

публикувано на 19.08.25 в 13:00

Хайде на кино в Ново село

Български филми и автентични народни хора под открито небе. Това ще предложи второто издание на инициативата за съживяване на лятното кино във видинското село Ново село. Подеха я преди година група млади хора, обединени в Сдружението "КиноГледка". За да сбъднат мечтата си в селото отново да има филмови прожекции, младежите инициираха почистване..

публикувано на 19.08.25 в 12:00